壓力太大引起的頭痛可通過(guò)放松訓(xùn)練、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式緩解。通常由精神緊張、睡眠不足、肌肉緊張和偏頭痛發(fā)作等原因引起。

深呼吸練習(xí)或冥想能降低交感神經(jīng)興奮性，減輕血管痙攣性頭痛。每天進(jìn)行10分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練有助于緩解緊張性頭痛。

保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜和作息紊亂。午后短暫休息能預(yù)防慢性疲勞導(dǎo)致的頭痛發(fā)作。

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善疼痛耐受。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分避免脫水性頭痛。

持續(xù)性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等鎮(zhèn)痛藥，伴隨焦慮時(shí)可短期使用阿米替林。反復(fù)發(fā)作需排查偏頭痛或緊張性頭痛。

建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鎂和維生素B族，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精等可能誘發(fā)頭痛的物質(zhì)。