懷孕36周肚子隱隱作痛可通過調整姿勢、熱敷腹部、適度活動、放松心情等方式緩解。隱痛通常由假性宮縮、胎動壓迫、胃腸不適、先兆臨產等原因引起。

左側臥位可減輕子宮對血管的壓迫，避免久坐或久站，使用孕婦枕支撐腰腹部。

用40℃左右溫熱毛巾敷于下腹，每次15分鐘，注意避開子宮直接熱敷，有助于緩解肌肉緊張。

緩慢散步或做孕期瑜伽，避免劇烈運動，每天累計活動時間不超過30分鐘。

通過深呼吸、聽音樂轉移注意力，焦慮可能加重宮縮頻率，保持情緒穩(wěn)定。

若疼痛持續(xù)加重、伴隨出血或破水，需立即就醫(yī)。日常注意記錄宮縮間隔，避免攝入刺激性食物，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。