腳后跟抽筋可通過熱敷按摩、拉伸運動、補液補鈣、藥物治療等方式快速緩解。腳后跟抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等原因引起。

用溫?zé)崦矸笥诔榻畈课?0分鐘，配合拇指按壓跟腱周圍肌肉。適用于運動后乳酸堆積或受涼導(dǎo)致的肌肉痙攣。

坐姿伸直抽筋腿，用手扳住前腳掌向身體方向牽拉，維持15秒重復(fù)進行。能有效松解腓腸肌和跟腱的過度收縮。

快速飲用含電解質(zhì)的運動飲料，或服用鈣片搭配維生素D。針對脫水或低鈣血癥引起的肌肉異常興奮。

嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。需排除腰椎間盤突出等病理性因素。

日常注意運動前充分熱身，穿支撐力足夠的鞋子，夜間抽筋者可睡前做足部溫水浴。反復(fù)發(fā)作需排查糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。