醫(yī)生回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
晚上焦慮睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法、藥物治療等方式改善。通常由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。
1、調(diào)整作息習(xí)慣固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，室溫適宜。
2、放松訓(xùn)練進(jìn)行腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習(xí)。聽(tīng)輕音樂(lè)、泡溫水澡也有助于緩解身體緊張狀態(tài)。
3、認(rèn)知行為療法記錄焦慮想法并重新評(píng)估其合理性，建立積極的睡眠信念?？赏ㄟ^(guò)專(zhuān)業(yè)心理治療師指導(dǎo)進(jìn)行睡眠限制療法。
4、藥物治療可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、自主神經(jīng)紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。
日常避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物。若癥狀持續(xù)需及時(shí)就診心理科或睡眠專(zhuān)科。
