女性月經(jīng)期間應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，以免加重不適。主要有生魚片、冰鎮(zhèn)飲品、辣椒、腌制食品、濃茶等。

1、生冷寒涼食物

月經(jīng)期間食用生魚片、冰淇淋等生冷食物可能導(dǎo)致血管收縮，影響經(jīng)血排出，引發(fā)或加重痛經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為此類食物易導(dǎo)致寒凝血瘀，常見(jiàn)不適包括下腹墜脹、經(jīng)血顏色發(fā)暗。建議選擇溫?zé)岬氖焓?，如紅棗姜茶有助于驅(qū)寒暖宮。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒等辛辣調(diào)料可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期腰酸腹脹。部分女性食用后可能出現(xiàn)經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。辛辣食物還可能刺激胃腸黏膜，誘發(fā)或加重經(jīng)期常見(jiàn)的消化不良癥狀。

3、高鹽食品

臘肉、咸菜等腌制食品含鈉量高，易導(dǎo)致水鈉潴留，加重乳房脹痛和水腫。高鹽飲食還會(huì)影響鉀鈉平衡，可能引發(fā)或加重經(jīng)期頭痛、情緒波動(dòng)等不適癥狀。

4、高糖甜食

蛋糕、巧克力等精制糖分可能引起血糖劇烈波動(dòng)，加劇經(jīng)期疲勞感和情緒煩躁。過(guò)量糖分?jǐn)z入還會(huì)消耗B族維生素，影響子宮平滑肌正常收縮，間接加重痛經(jīng)。

5、含咖啡因飲品

濃茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神經(jīng)興奮，加重失眠、焦慮等經(jīng)期不適?？Х纫蜻€會(huì)促進(jìn)血管收縮，影響子宮內(nèi)膜剝脫過(guò)程，部分敏感人群可能出現(xiàn)經(jīng)血排出不暢。

月經(jīng)期間建議保持飲食清淡溫?zé)幔m量補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、菠菜，幫助造血；增加南瓜、小米等富含B族維生素的食物緩解情緒波動(dòng)；注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。