減肚子可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、核心訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個體情況選擇合適方法。

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等，控制每日總熱量。

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助消耗腹部脂肪，提升基礎(chǔ)代謝率。

平板支撐、卷腹等動作可強(qiáng)化腹橫肌，改善腹部松弛，建議每周3次，每次15-20分鐘。

保證充足睡眠，減少久坐時間，通過記錄飲食和運(yùn)動習(xí)慣建立長期健康生活方式。

減肚子需堅(jiān)持綜合管理，避免快速減肥導(dǎo)致反彈，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。