補充維生素的最佳來源是多種蔬菜和水果，常見的有橙子、草莓、菠菜、胡蘿卜等。維生素A、C、E等均可通過這些食物獲取，建議日常飲食中合理搭配。1.橙子富含維生素C，有助于增強免疫力，促進鐵吸收，建議每天食用1-2個。2.草莓含有豐富的維生素C和抗氧化物質，能幫助皮膚健康，減少自由基損傷，每周可食用2-3次。3.菠菜富含維生素A和葉酸，有助于視力保護和細胞生長，適合每周食用3-4次。4.胡蘿卜含有大量β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，對眼睛和皮膚有益，建議每天食用半根。通過多樣化選擇蔬菜水果，可以確保攝入足夠的維生素，維持身體健康。合理搭配飲食，確保維生素攝入均衡，是保持健康的重要方式。