提高免疫力的營養(yǎng)素主要有維生素C、維生素D、鋅、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)素通過不同機制增強免疫細胞活性，促進抗體合成，幫助人體抵御病原體侵襲。

維生素C能刺激白細胞生成，增強吞噬細胞功能。柑橘類水果、西藍花、獼猴桃富含維生素C，建議每日攝入100毫克以上。

維生素D調(diào)節(jié)免疫細胞分化，缺乏時易發(fā)生呼吸道感染。深海魚、蛋黃、強化乳制品是主要來源，日照不足者可遵醫(yī)囑補充維生素D3制劑。

鋅參與免疫球蛋白合成，牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。缺鋅人群可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅、蛋白鋅或酵母鋅補充劑。

優(yōu)質(zhì)蛋白提供抗體合成原料，雞蛋、魚肉、大豆等食物所含的必需氨基酸能維持免疫器官正常功能。蛋白質(zhì)嚴重缺乏者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營養(yǎng)粉。

保持均衡飲食，適量補充富含上述營養(yǎng)素的食物，同時配合規(guī)律作息和適度運動，有助于維持免疫系統(tǒng)正常功能。