醫(yī)生回答
郝盼盼 主任醫(yī)師
高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)并避免劇烈活動(dòng)。
1、快走每日30分鐘快走可幫助降低血壓，建議選擇平坦路面，穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。
2、游泳水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，每周2-3次游泳能改善心肺功能，水溫宜保持在26-28攝氏度，避免憋氣動(dòng)作。
3、太極拳舒緩的太極拳動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)，有助于放松身心，建議選擇楊式或?qū)O式等柔和流派，每日練習(xí)20分鐘。
4、瑜伽選擇哈他瑜伽等溫和類(lèi)型，避免倒立體式，通過(guò)腹式呼吸和伸展動(dòng)作改善血管彈性，每周練習(xí)3-4次。
運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)頭暈胸悶應(yīng)立即停止。
