醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強化、低強度有氧運動等方式緩解癥狀。日常運動需遵循循序漸進原則，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰等危險動作。
1、頸部伸展運動緩慢進行頸部前屈、后伸及側(cè)向拉伸，每個動作保持5秒，重復(fù)5-10次?？膳浜蠠岱蟠龠M血液循環(huán)，改善肌肉僵硬。
2、肩部放松訓(xùn)練進行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動及聳肩放松練習，每日2-3組，每組10次。有助于減輕頸肩部肌肉代償性緊張。
3、核心肌群強化通過平板支撐、仰臥卷腹等動作增強腰腹力量，維持脊柱穩(wěn)定性。每周練習3次，每次10-15分鐘。
4、低強度有氧運動選擇游泳、快走等運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。水中浮力可減輕頸椎壓力，改善局部供血。
運動時出現(xiàn)眩暈或上肢麻木需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，配合頸椎牽引等物理治療效果更佳。
