腰肌勞損一般躺1-3天可初步緩解癥狀，具體時間與損傷程度、休息方式及個體差異有關。

腰肌勞損多因長期姿勢不良、急性扭傷或過度勞累導致肌肉慢性損傷。平躺時腰椎壓力減輕，肌肉得到休息，炎癥反應逐漸消退，疼痛可減輕。選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部懸空，可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢，減少肌肉牽拉。配合局部熱敷或理療，促進血液循環(huán)，加速恢復。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，需警惕腰椎間盤突出、筋膜炎等疾病可能。

部分患者因合并韌帶損傷、小關節(jié)紊亂或存在骨質疏松等問題，恢復時間可能延長至5-7天。此類情況需通過影像學檢查明確病因，必要時需介入牽引、封閉治療或康復訓練。老年人、體質虛弱者或長期慢性勞損患者，因組織修復能力下降，癥狀緩解可能更緩慢。

日常應避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉如五點支撐、游泳等低強度運動，睡眠時采用側臥屈膝或仰臥墊膝姿勢。若疼痛反復發(fā)作或伴隨下肢麻木、無力，建議及時就醫(yī)排查神經壓迫等嚴重問題。