跑步是否傷膝蓋主要取決于運(yùn)動方式和個體條件，科學(xué)跑步通常不會損傷膝蓋，但錯誤姿勢或過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。

保持身體前傾、步幅適中、足中部著地的跑姿可減少膝蓋沖擊力，建議通過專業(yè)指導(dǎo)糾正動作。

每周跑步3-4次，單次不超過10公里，避免突然增加跑量，新手可采用跑走交替方式適應(yīng)。

優(yōu)先選擇塑膠跑道或平坦草地，減少水泥地等硬質(zhì)路面跑步頻率，必要時使用緩震跑鞋。

加強(qiáng)股四頭肌和臀肌訓(xùn)練能提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等針對性練習(xí)。

跑步前后做好熱身拉伸，體重超標(biāo)者可先通過游泳等低沖擊運(yùn)動減重，出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛應(yīng)及時就醫(yī)評估。