腰受風(fēng)疼痛可通過熱敷、藥物緩解、穴位按摩、適度活動等方式改善。

使用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，或外用氟比洛芬凝膠貼膏等鎮(zhèn)痛藥物。

重點(diǎn)按摩腎俞穴、委中穴等腰部穴位，配合輕柔的推拿手法，有助于舒筋活絡(luò)、緩解疼痛。

避免久坐不動，可進(jìn)行緩慢的腰部伸展運(yùn)動，如貓式伸展，但需注意動作輕柔、幅度不宜過大。

注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)，可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，幫助骨骼健康。