膝蓋跪久了疼痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、使用護(hù)膝、藥物治療等方式緩解，通常由軟組織受壓、滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥等原因引起。

長時(shí)間跪姿導(dǎo)致膝蓋壓力過大，建議每30分鐘變換姿勢或起身活動(dòng)，避免持續(xù)壓迫關(guān)節(jié)軟組織。

熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，使用40℃左右熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，每日重復(fù)2-3次。

彈性護(hù)膝能分散膝蓋壓力，選擇帶有髕骨開口設(shè)計(jì)的護(hù)具，避免跪姿時(shí)髕骨直接受壓。

疼痛可能與滑囊炎或骨關(guān)節(jié)炎有關(guān)，通常伴隨腫脹、活動(dòng)受限，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

日常避免長時(shí)間跪姿，加強(qiáng)股四頭肌鍛煉有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)，若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。