醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢、管理體重等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病預(yù)防主要與生活方式干預(yù)密切相關(guān)。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。
2、增加運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、定期體檢40歲以上人群每年檢測空腹血糖，高危人群增加糖化血紅蛋白檢測。早期發(fā)現(xiàn)血糖異?？杉皶r(shí)干預(yù)。
4、管理體重將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重5%-10%可顯著降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
保持規(guī)律作息，避免長期熬夜，戒煙限酒，這些生活習(xí)慣調(diào)整同樣有助于預(yù)防糖尿病發(fā)生。出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
