屁股的肌肉酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由運動過度、久坐壓迫、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出等原因引起。

運動后乳酸堆積或久坐導致局部血液循環(huán)不暢時，可用熱毛巾敷于酸痛部位，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。無須使用藥物，每日重復進行數(shù)次即可改善。

針對臀大肌、梨狀肌進行低強度拉伸動作，如仰臥抱膝或坐姿扭轉(zhuǎn)，每次保持15秒。注意避免突然用力導致肌肉拉傷。

若疼痛持續(xù)超過3天，可能與梨狀肌綜合征有關(guān)，表現(xiàn)為臀部放射痛伴下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)時，除臀部酸痛外常伴腰腿刺痛。需通過紅外線照射、超聲波等物理療法消除神經(jīng)根水腫，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

日常避免久坐超過1小時，建議每半小時起身活動，運動前后做好熱身及放松。若疼痛伴隨下肢無力或大小便失禁，應(yīng)立即就醫(yī)排查馬尾綜合征。