36歲上海大姐堅(jiān)持跑步，一年后心衰去世，醫(yī)生嘆氣：犯了這個(gè)錯(cuò)誤
關(guān)鍵詞：心衰
36歲，本該是人生最燦爛的年華，卻因?yàn)橐粋€(gè)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)戛然而止。這位上海女性的遭遇給我們敲響了警.鐘：跑步這件看似簡(jiǎn)單的事，原來(lái)藏著這么多健康陷阱。
一、運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危險(xiǎn)信號(hào)
1、心率異常波動(dòng)
正常跑步時(shí)心率應(yīng)該呈波浪形變化。如果出現(xiàn)持續(xù)超過(guò)最大心率85%的情況（最大心率=220-年齡），就是身體在報(bào).警。
2、恢復(fù)能力下降
運(yùn)動(dòng)后心率需要15-20分鐘恢復(fù)正常。如果停止運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后心率仍居高不下，說(shuō)明心臟已超負(fù)荷。
3、持續(xù)性疲勞感
運(yùn)動(dòng)后疲勞持續(xù)48小時(shí)以上，或出現(xiàn)失眠、食欲減退等全身癥狀，這是典型的過(guò)度訓(xùn)練綜合征。
二、跑步最容易犯的三大錯(cuò)誤
1、盲目追求配速
很多跑者喜歡用APP記錄成績(jī)，但強(qiáng)行突破個(gè)人最佳狀態(tài)可能適得其反。每周跑量增加不應(yīng)超過(guò)10%。
2、忽視熱身放松
直接開(kāi)跑會(huì)讓心臟承受突然的負(fù)荷變化。完整的動(dòng)態(tài)熱身應(yīng)該占運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)的20%。
3、補(bǔ)給方式不當(dāng)
運(yùn)動(dòng)中大量飲水會(huì)造成血液稀釋，加重心臟負(fù)擔(dān)。正確的做法是小口頻飲，每小時(shí)不超過(guò)800ml。
三、安全跑步的黃金法則
1、做好運(yùn)動(dòng)前評(píng)估
35歲以上人群開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)前，建議進(jìn)行心電圖和心臟彩超檢查。有家族心臟病史的更要謹(jǐn)慎。
2、學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體
出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心等不適要立即停止運(yùn)動(dòng)。記?。喝魏翁弁炊际巧眢w發(fā)出的求.救信號(hào)。
3、交叉訓(xùn)練更科學(xué)
將跑步與游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能給心血管系統(tǒng)調(diào)節(jié)緩沖的時(shí)間。
四、這些人群要特別注意
1、長(zhǎng)期伏案工作者
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管意外。建議從快走開(kāi)始，逐步過(guò)渡到慢跑。
2、體重超標(biāo)人群
BMI超過(guò)28的跑者要控制單次跑量，避免膝關(guān)節(jié)和心臟承受過(guò)大壓力。
3、感冒恢復(fù)期
病毒性感冒后至少要休息兩周才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，否則可能引發(fā)心肌炎。
運(yùn)動(dòng)本是為了健康，千萬(wàn)別讓好事變壞事。記住這位36歲女性的教訓(xùn)，在追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)，更要學(xué)會(huì)保護(hù)自己的心臟。下次系跑鞋帶時(shí)，不妨先問(wèn)問(wèn)自己：今天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，真的適合我的身體嗎？科學(xué)運(yùn)動(dòng)，才能跑出真正的健康人生。