68歲阿姨骨密度似30歲，她的7種生活習(xí)慣，值得大家學(xué)習(xí)
關(guān)鍵詞：生活習(xí)慣
68歲的張阿姨最近體檢時，醫(yī)生看著骨密度報告單直呼“不可思議”——檢測數(shù)值竟相當(dāng)于30歲年輕人的水平！更讓人驚訝的是，她從未刻意補鈣，也沒有天天喝牛奶的習(xí)慣。這位精神矍鑠的阿姨到底藏著什么養(yǎng)生秘訣？經(jīng)過深入了解，發(fā)現(xiàn)她的日常生活里藏著7個容易被忽視的護骨細(xì)節(jié)。
一、曬太陽有講究
1、每天上午9-10點雷打不動曬太陽20分鐘，這個時段紫外線強度適中，能有效促進(jìn)維生素D合成。
2、曬太陽時不戴帽子不撐傘，讓陽光直接接觸皮膚，但會避開正午強光時段。
3、陰雨天就用室內(nèi)靠窗位置替代，保證每天都有光照時間。
二、飲食搭配的智慧
1、每餐必有深綠色蔬菜，芥菜、油菜等富含維生素K，能幫助鈣質(zhì)沉積。
2、愛吃發(fā)酵豆制品，納豆、豆豉等經(jīng)過發(fā)酵后更易吸收，還含有豐富的大豆異黃酮。
3、嚴(yán)格控制鹽分?jǐn)z入，高鹽飲食會加速鈣質(zhì)流失，她家廚房甚至沒有味精瓶。
三、運動方式很特別
1、每天清晨打太極45分鐘，這種溫和運動能增強骨骼承重能力。
2、晚飯后必定散步半小時，勻速走路對髖關(guān)節(jié)特別友好。
3、每周三次靠墻靜蹲，每次3組，這個動作能有效強化膝關(guān)節(jié)。
四、作息規(guī)律到分鐘
1、晚上10點準(zhǔn)時入睡，早上6點自然醒，保持8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、午間小憩20分鐘，但絕不超過半小時，避免進(jìn)入深睡眠影響夜間休息。
3、睡前兩小時停止進(jìn)食，給消化系統(tǒng)充分的休息時間。
五、飲水習(xí)慣有門道
1、晨起先喝200毫升溫水，喚醒消化系統(tǒng)后再進(jìn)食。
2、每天喝夠8杯水，但避免一次性大量飲水。
3、下午4點后控制飲水量，減少起夜次數(shù)保證睡眠質(zhì)量。
六、情緒管理很到位
1、遇到煩心事就寫日記宣泄，絕不讓負(fù)面情緒過夜。
2、定期參加社區(qū)活動，保持社交能刺激多巴胺分泌。
3、養(yǎng)花種草調(diào)節(jié)心情，陽臺上二十多盆植物都是她的“情緒調(diào)節(jié)器”。
七、定期檢測不馬虎
1、每年固定時間做骨密度檢查，建立連續(xù)監(jiān)測曲線。
2、體檢報告逐項請教醫(yī)生，不放過任何異常指標(biāo)。
3、根據(jù)檢測結(jié)果微調(diào)生活習(xí)慣，形成良性循環(huán)。
這些習(xí)慣看似普通，但貴在堅持了三十多年。張阿姨說年輕時也曾骨折過，正是那次經(jīng)歷讓她意識到骨骼健康的重要性?，F(xiàn)在她依然能輕松抱起小孫子，爬山比很多年輕人還利索。護骨其實不需要昂貴保健品，把簡單的事情重復(fù)做、認(rèn)真做，時間自會給出最好的答案。從今天開始，選一兩個適合你的習(xí)慣嘗試起來吧！