高血壓患者注意了，步行運(yùn)動已被證實(shí)，或降低血壓水平
關(guān)鍵詞：高血壓
步行可能是高血壓患者最好的“天然降壓藥”！不用花一分錢，每天堅(jiān)持這個(gè)動作，血壓計(jì)上的數(shù)字可能給你驚喜。那些把降壓藥當(dāng)飯吃的朋友先別急著劃走，最新研究證實(shí)，規(guī)律步行對血壓的調(diào)控效果，可能超乎你的想象。
一、步行降壓的三大機(jī)制
1、改善血管彈性
持續(xù)步行能促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)堪稱“血管軟化劑”。堅(jiān)持3個(gè)月以上，血管年輕程度可能逆轉(zhuǎn)5-8歲。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)平衡
快走時(shí)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)會重新達(dá)到平衡狀態(tài)。每天6000步的運(yùn)動量，就能讓身體自動調(diào)低“血壓設(shè)定值”。
3、促進(jìn)鈉代謝
下肢肌肉規(guī)律收縮就像“第二心臟”，能加速鈉離子通過汗液和尿液排出。特別適合鹽敏感性高血壓人群。
二、高血壓患者的步行處方
1、強(qiáng)度選擇
采用“能說話不能唱歌”的強(qiáng)度，心率控制在（220-年齡）×60%左右。合并冠心病者要隨身攜帶急救藥物。
2、最佳時(shí)段
建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避開血壓晨峰和服藥后1小時(shí)。霧霾天改為室內(nèi)原地踏步。
3、科學(xué)步態(tài)
腳跟先著地過渡到前腳掌，步幅比平常走路加大5厘米。配合擺臂動作能多消耗20%熱量。
三、必須掌握的注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)增加
首周每天20分鐘，每周增加5分鐘，最終穩(wěn)定在45-60分鐘。切忌突然劇烈運(yùn)動。
2、重視熱身放松
運(yùn)動前后各做10分鐘拉伸，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。突然停止可能引發(fā)體位性低血壓。
3、做好監(jiān)測記錄
隨身攜帶便攜式血壓計(jì)，運(yùn)動前后各測一次。出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ａ⒓赐Ｖ共⒕歪t(yī)。
記住要像吃藥一樣“按時(shí)服用”運(yùn)動處方，每周至少保證5天鍛煉。有位堅(jiān)持快走2年的患者，不僅降壓藥減半，連脂肪肝都意外好轉(zhuǎn)了。穿上舒適的運(yùn)動鞋，今天就開始你的降壓步行計(jì)劃吧！