高血脂去世的人增多？醫(yī)生提醒：少吃米飯，多吃這幾種控脂高手
關(guān)鍵詞：高血脂
最近不少人在討論血脂健康問題，確實(shí)需要引起重視。但與其恐慌，不如來看看那些藏在日常飲食中的“控脂高手”們。它們就像身體里的清道夫，默默幫我們打掃血管里的“垃圾”。
一、為什么米飯要少吃？
1、升糖指數(shù)偏高
精白米飯的GI值高達(dá)83，快速升高血糖的同時，會刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成。
2、營養(yǎng)密度較低
相比全谷物，精制大米在加工過程中損失了大量B族維生素和膳食纖維，這些恰恰是代謝脂肪的重要營養(yǎng)素。
3、容易過量攝入
一碗米飯約200克，不知不覺就會吃下過多碳水化合物，超出身體實(shí)際需求的部分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。
二、五大控脂高手食材
1、燕麥
β-葡聚糖能吸附腸道中的膽固醇排出體外。建議選擇需要煮制的鋼切燕麥，保留更多營養(yǎng)成分。
2、深海魚類
三文魚、沙丁魚富含的Omega-3脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯水平。每周吃2-3次，每次100克左右最佳。
3、堅果類
杏仁、核桃中的不飽和脂肪酸和植物甾醇，可以改善血脂譜。每天吃一小把（約30克）就能見效。
4、豆制品
大豆蛋白能促進(jìn)肝臟對低密度脂蛋白的代謝。豆腐、納豆等都是優(yōu)質(zhì)選擇，注意選擇非油炸制品。
5、綠茶
茶多酚能抑制腸道對膽固醇的吸收。建議每天飲用3-4杯現(xiàn)泡綠茶，避免空腹飲用。
三、科學(xué)搭配的飲食建議
1、主食替換法
用燕麥飯、藜麥飯?zhí)娲?/3的白米飯，既保證飽腹感又增加膳食纖維攝入。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先
每餐保證有魚、豆、蛋、奶中的至少一種，幫助維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3、彩虹蔬菜原則
每天吃夠5種不同顏色的蔬菜，特別是深色綠葉菜，補(bǔ)充各種抗氧化物質(zhì)。
四、需要警惕的飲食誤區(qū)
1、完全不吃脂肪
適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪反而有助于血脂代謝，關(guān)鍵是要選對種類。
2、依賴保健品
某些降脂保健品可能含有不明成分，通過飲食調(diào)整才是安全長效的方法。
3、過度節(jié)食
突然大幅減少熱量攝入會導(dǎo)致代謝紊亂，反而可能加重血脂異常。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)需要循序漸進(jìn)，給身體足夠的適應(yīng)時間。記住沒有所謂的“超.級食物”，均衡多樣的飲食才是王道。從今天開始，試著在餐盤里多加入這些“控脂高手”吧，你的血管會感謝這個明智的選擇！