長(zhǎng)期用黃芪泡水喝，好變化等著你！再教你1招，補(bǔ)氣效果勝人參
關(guān)鍵詞：
通常情況下會(huì)出現(xiàn)腰痛，因?yàn)榫米谜净蜃藙?shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉緊張、不平衡、腰椎穩(wěn)定性下降而形成。一段時(shí)間，腰肌疲勞，受損，就容易出現(xiàn)疼痛問(wèn)題。而且按摩只會(huì)使表面肌肉得到放松，可沒(méi)幾天該疼的還是跑不掉，如果遇到不靠譜的技師更是雪上加霜。
更為重要的是，長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)還會(huì)增加腰椎間盤突出的危險(xiǎn)。有數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有超過(guò)兩億人的腰椎間盤問(wèn)題，20~40歲的年輕人占60%以上。很多人患有慢性腰痛，大多是由于在工作、生活中久坐、久站、不適當(dāng)?shù)氖褂玫炔涣剂?xí)慣所致。
在家中進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練可以緩解腰酸腰痛癥狀
腰傷反復(fù)發(fā)作，每次疼痛都會(huì)或多或少地影響到正常生活。事實(shí)上，常見的腰痛可以通過(guò)主動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練來(lái)解除胸椎僵硬，提高胸椎靈活性，從而減輕腰椎的壓力。
許多朋友一天除了睡覺，其他時(shí)間低頭工作，低頭玩手機(jī)，時(shí)間一長(zhǎng)，胸椎曲度就會(huì)增大，靈活性也會(huì)降低，腰椎代償力也會(huì)增加。腰椎承受著不該承受的壓力，就會(huì)出現(xiàn)疼痛問(wèn)題。
怎樣正確的進(jìn)行腰背訓(xùn)練？
腰背肌鍛煉法。強(qiáng)化腰背肌運(yùn)動(dòng)是預(yù)防慢性腰痛的最佳方法之一(另一種是改變生活習(xí)慣)，腰部運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背力量，腹肌甚至下肢肌肉力量(也稱為核心肌)，可以提高脊柱的穩(wěn)定性，避免腰部損傷，對(duì)于局部代謝產(chǎn)物的清除也有一定的幫助，能夠達(dá)到緩解疼痛的效果。
腰背疼康復(fù)訓(xùn)練原則
腰痛是一個(gè)很復(fù)雜的問(wèn)題，很多因素都會(huì)引起腰痛。除脊髓炎、結(jié)核、腫瘤、椎管狹窄等特異性腰痛患者外，其余非特異性腰痛多與核心穩(wěn)定性有關(guān)。推拿、貼膏藥等都是治標(biāo)不治本，只能舒緩表面肌肉，此刻舒服，可沒(méi)幾天該疼的還是跑不了，如果遇到不靠譜的技術(shù)人員，那就是雪上加霜。
改變生活習(xí)慣，采取主動(dòng)訓(xùn)練+被動(dòng)治療的方法，堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果核心沒(méi)有足夠穩(wěn)定，就有可能導(dǎo)致腰痛，很難控制好的姿勢(shì)，導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。而且在恢復(fù)過(guò)程中，增強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性是必要的。
適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)均可自然地放松，動(dòng)作幅度不可過(guò)快，以免造成身體不適。腰部疼痛明顯，暫時(shí)不適合鍛煉。對(duì)慢性下背痛的朋友，不正確的鍛煉方法不但沒(méi)有效果，有時(shí)還會(huì)加重病情。一切運(yùn)動(dòng)康復(fù)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。