醫(yī)生提醒：傷血管行為，久坐非首位，這兩習(xí)慣更需留意
關(guān)鍵詞：血管
血管就像城市里的地下管網(wǎng)，平時看不見摸不著，可一旦出問題就是麻煩。很多人以為久坐最傷血管，其實有兩個隱藏更深的“血管殺手”，正在悄悄破壞你的循環(huán)系統(tǒng)。
一、被忽視的頭號血管殺手：情緒過山車
1、暴躁易怒傷血管
每次發(fā)火時，身體會分泌大量腎上腺素，讓血管劇烈收縮。研究發(fā)現(xiàn)，暴怒后兩小時內(nèi)，心腦血管意外風(fēng)險增加5倍。試著在生氣前深呼吸10秒，給血管一個緩沖期。
2、長期焦慮加速老化
持續(xù)焦慮狀態(tài)會讓血管長期處于緊張狀態(tài)，就像橡皮筋一直繃著會失去彈性。每天冥想10分鐘，或者培養(yǎng)種花、書法等靜心愛好都很管用。
3、抑郁情緒影響修復(fù)
抑郁會降低血管內(nèi)皮細胞的自我修復(fù)能力。適當(dāng)補充富含歐米伽3的食物，如深海魚、核桃等，能幫助改善情緒和血管健康。
二、潛伏的第二大隱患：錯誤喝水方式
1、渴了才喝是誤區(qū)
當(dāng)感到口渴時，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血液變得粘稠。建議設(shè)置手機提醒，每小時喝100-150毫升溫水。
2、冰水刺激血管收縮
突然飲用冰水會讓胃腸道血管急劇收縮，影響全身血液循環(huán)。特別是早晨第一杯水，一定要喝溫?zé)岬摹?/p>
3、過量飲水增加負擔(dān)
每天飲水量超過4000毫升，反而會加重心臟和腎臟負擔(dān)。普通成年人每天2000-2500毫升就夠了，運動量大可適當(dāng)增加。
三、比久坐更隱蔽的血管威脅
1、憋尿的連鎖反應(yīng)
憋尿會使膀.胱壓力增大，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓驟升。有尿意就要及時排空，別讓膀.胱變成壓力鍋。
2、突然劇烈運動
從靜止狀態(tài)突然劇烈運動，會讓血壓像過山車一樣波動。運動前一定要做足15分鐘熱身，讓血管有個適應(yīng)過程。
3、枕頭高度不合適
枕頭過高或過低都會影響頸部血管供血。仰臥時下巴稍微內(nèi)收，側(cè)臥時保持頭部與脊柱在一條直線上最理想。
四、血管喜歡的養(yǎng)護方法
1、彩虹飲食原則
每天吃夠5種顏色的蔬果，比如紫色的茄子、橙色的胡蘿卜、綠色的菠菜等，不同顏色的植物營養(yǎng)素能協(xié)同保護血管。
2、間歇性有氧運動
快走和慢跑交替進行，比勻速運動更能鍛煉血管彈性。建議采用“3分鐘快走+1分鐘慢跑”的循環(huán)模式。
3、手腳保暖很重要
手腳冰涼說明末梢循環(huán)差，睡前用40℃左右的水泡手泡腳，能顯著改善微循環(huán)。秋.冬.季節(jié)要特別注意四肢保暖。
血管健康不是老年人的專利，從30歲起就該用心養(yǎng)護。改變一個小習(xí)慣，可能就是給血管最好的禮物。與其等出了問題再補救，不如現(xiàn)在就開始善待你的生命通道。