3階段科學(xué)減肥法，90%的人倒在第2階段！你能挺到第幾關(guān)？
關(guān)鍵詞：減肥
減肥路上最大的敵人不是脂肪，而是半途而廢的自己！那些總在社交平臺(tái)曬馬甲線的人，其實(shí)都悄悄闖過了三道魔鬼關(guān)卡。今天就來測(cè)測(cè)你的減肥戰(zhàn)斗力值，看看多少人卡在了最難的第二關(guān)？
一、入門關(guān)：21天習(xí)慣養(yǎng)成期
1、身體啟動(dòng)適應(yīng)模式
剛開始運(yùn)動(dòng)的頭兩周，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸。此時(shí)體重可能不降反升，這是肌纖維儲(chǔ)水的正常現(xiàn)象。
2、食欲反撲高峰期
突然減少碳水?dāng)z入后，大腦會(huì)瘋狂想念糖分。建議用蒸南瓜、烤紅薯等低GI主食過渡。
3、心理放棄高發(fā)期
約68%的人在這階段放棄，通常發(fā)生在第7-10天。設(shè)置手機(jī)壁紙?zhí)嵝押苡斜匾?/p>
二、地獄關(guān)：30-60天平臺(tái)期
1、代謝適應(yīng)陷阱
身體像智能空調(diào)般調(diào)低了能耗，此時(shí)需要改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。試試把勻速跑換成間歇變速跑。
2、圍度變化潛伏期
雖然體重秤數(shù)字不動(dòng)，但腰圍可能正在縮小。建議每周拍照記錄體型變化。
3、最危險(xiǎn)的松懈時(shí)刻
熬過這個(gè)階段的人僅剩23%，多數(shù)敗給“吃一頓不會(huì)胖”的自我安慰。準(zhǔn)備些即食雞胸肉丸應(yīng)急。
三、終極關(guān)：90天鞏固期
1、易胖體質(zhì)改善期
基礎(chǔ)代謝率開始提升，同樣食量不再發(fā)胖。此時(shí)可以偶爾享受欺騙餐。
2、運(yùn)動(dòng)依賴形成期
連續(xù)三個(gè)月鍛煉后，停止運(yùn)動(dòng)反而會(huì)渾身不適。這是多巴胺調(diào)節(jié)機(jī)制改變的表現(xiàn)。
3、體質(zhì)重塑關(guān)鍵期
脂肪細(xì)胞更新周期正好90天，堅(jiān)持到這一步，你就是那7%的勝利者。
那些總說“喝水都胖”的人，99%都沒闖過第二關(guān)。平臺(tái)期其實(shí)是身體在重新設(shè)定代謝參數(shù)，就像電腦升級(jí)系統(tǒng)時(shí)會(huì)卡頓。準(zhǔn)備三套不同尺寸的運(yùn)動(dòng)服，它們會(huì)是你最好的進(jìn)度條。記住，脂肪的投降書永遠(yuǎn)藏在汗水的最后一頁！