午睡腦梗的人越來(lái)越多！醫(yī)生苦勸：不管多大年齡，午睡牢記3不做
關(guān)鍵詞：腦梗
午休時(shí)間趴在辦公桌上小憩，醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)半邊身體發(fā)麻？這種看似平常的午睡習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的血管?，F(xiàn)代人工作壓力大，午睡本應(yīng)是恢復(fù)精力的好方法，但錯(cuò)誤的午睡方式反而會(huì)增加健康風(fēng)險(xiǎn)。
一、午睡不當(dāng)?shù)娜笪ｋU(xiǎn)行為
1、飯后立即平躺
剛吃完飯就躺下，會(huì)使胃部壓迫橫膈膜，影響呼吸和血液循環(huán)。更嚴(yán)重的是，這個(gè)姿勢(shì)容易導(dǎo)致胃酸反流，可能引發(fā)吸入性肺炎。建議餐后靜坐20分鐘再休息。
2、睡姿壓迫手臂
很多人習(xí)慣枕著手臂睡，這個(gè)動(dòng)作可能壓迫橈神經(jīng)和尺神經(jīng)。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，輕則手部發(fā)麻，重則可能引發(fā)“周末麻痹綜合征”，導(dǎo)致暫時(shí)性神經(jīng)損傷。
3、午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì)進(jìn)入深度睡眠周期。此時(shí)突然被鬧鈴驚醒，血壓和心率會(huì)劇烈波動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，這種“睡眠慣性”會(huì)使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加24%。
二、科學(xué)午睡的黃金法則
1、優(yōu)選半臥位
在辦公椅上放個(gè)U型枕，保持135度的半臥姿勢(shì)最理想。這個(gè)角度能減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)避免胃食管反流。
2、控制睡眠時(shí)長(zhǎng)
20-30分鐘的淺睡眠最能恢復(fù)精力。設(shè)置震動(dòng)鬧鐘放在口袋，比刺耳的鈴聲更溫和。
3、醒后緩沖時(shí)間
睜眼后先活動(dòng)手腳，坐在床邊或椅子上緩1-2分鐘。簡(jiǎn)單的踝泵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)下肢血液回流。
三、這些人群要特別注意
1、高血壓患者
血壓波動(dòng)大的人群，午睡前后建議測(cè)量血壓。收縮壓超過(guò)160mmHg時(shí)不宜立即平躺。
2、頸椎病患者
避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭，可以在頸部墊小毛巾卷保持生理曲度。
3、糖尿病患者
血糖波動(dòng)較大時(shí)，午睡可能引發(fā)低血糖。建議監(jiān)測(cè)血糖后再休息。
四、改善午睡質(zhì)量的小技巧
1、營(yíng)造合適環(huán)境
使用遮光眼罩和降噪耳塞，將手機(jī)調(diào)至勿擾模式。室內(nèi)溫度保持在22-24℃最佳。
2、簡(jiǎn)單放松練習(xí)
睡前做2分鐘腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)縮肚子。這個(gè)動(dòng)作能激活副交感神經(jīng)。
3、適量補(bǔ)充水分
睡醒后先喝半杯溫水，再慢慢活動(dòng)。可以加少量檸檬汁幫助清醒。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能真正成為健康的充電站。當(dāng)同事還在抱怨下午犯困時(shí)，你已經(jīng)精神飽滿地投入工作。改變一個(gè)小習(xí)慣，收獲的可能是截然不同的生活質(zhì)量。從今天開(kāi)始，給午睡來(lái)次健康升級(jí)吧！