運動方式選錯，心臟會“亮紅燈”？常做這2種運動，對心臟不友好
關(guān)鍵詞：心臟
運動時突然胸悶氣短？可能不是體力不支這么簡單。有些看似平常的運動方式，正在悄悄給你的心臟“拉警.報”。別等體檢報告亮紅燈才后悔，這些運動雷區(qū)現(xiàn)在就要避開！
一、心臟不喜歡的運動類型
1、爆發(fā)性無氧運動
短跑、舉重等需要瞬間爆發(fā)的運動，會使血壓急劇升高。心臟不得不超負(fù)荷工作，長期可能誘發(fā)心肌缺血。特別是早晨血壓高峰時段更要避免。
2、過度耐力訓(xùn)練
馬拉松、鐵人三項等超長時間運動，會導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)改變。研究發(fā)現(xiàn)，部分運動員會出現(xiàn)心房擴(kuò)大、心率失常等問題。普通人每周高強度運動別超過3小時。
二、心臟偏愛的運動方式
1、中等強度有氧運動
快走、游泳、騎自行車等，能增強心肌收縮力。保持心率在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間最理想。每次持續(xù)30-45分鐘效果最佳。
2、間歇性訓(xùn)練
快慢交替的運動節(jié)奏，比勻速鍛煉更能提升心肺功能。比如快走1分鐘+慢走1分鐘循環(huán)，特別適合三高人群。
三、運動時的心臟保護(hù)指南
1、做好熱身和冷身
運動前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，能避免血壓劇烈波動。突然停止運動可能引發(fā)體位性低血壓。
2、注意環(huán)境溫度
高溫高濕天氣要降低運動強度。當(dāng)氣溫超過32℃時，最好改為室內(nèi)運動。
3、及時補充電解質(zhì)
出汗后要喝含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂引發(fā)心律失常。但不要一次性大量飲水。
4、警惕異常信號
運動中若出現(xiàn)胸痛、頭暈、惡心等癥狀，必須立即停止。這些可能是心絞痛或心肌梗塞的前兆。
四、特殊人群運動建議
1、高血壓患者
避免低頭、憋氣的動作。瑜伽中的倒立式要謹(jǐn)慎，推薦八段錦這類柔和運動。
2、冠心病患者
隨身攜帶急救藥物。運動時最好有人陪同，避開清晨和寒冷時段。
3、中老年人群
優(yōu)先選擇太極、門球等低沖擊運動。每周運動3-5次，強度以微微出汗為宜。
記住，運動是為了更健康，而不是給心臟增加負(fù)擔(dān)。找到適合自己年齡和體質(zhì)的運動方式，才能讓心臟保持年輕活力。下次換上運動鞋前，先花兩分鐘做個簡單的心肺功能自測：連續(xù)爬三層樓不氣喘，說明可以開始適量鍛煉啦！