心態(tài)好，一切好?。ń?jīng)典）
關(guān)鍵詞：
心態(tài)就像生活的遙控器，按對(duì)了頻道處處是風(fēng)景，按錯(cuò)了鍵位天天是陰天。那些總能把日子過(guò)成詩(shī)的人，其實(shí)都掌握著不為人知的“心態(tài)調(diào)節(jié)術(shù)”。
一、好心態(tài)的生理學(xué)基礎(chǔ)
1、血清素的秘密
大腦分泌的這種神經(jīng)遞質(zhì)，直接影響情緒穩(wěn)定性。研究發(fā)現(xiàn)，保持規(guī)律作息的人，血清素水平比熬夜族高出23%。
2、鏡像神經(jīng)元的作用
當(dāng)我們看到他人微笑時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)模仿這個(gè)表情。這就是為什么愛(ài)笑的人運(yùn)氣不會(huì)太差——笑容真的會(huì)傳染快樂(lè)。
3、壓力荷爾蒙的雙面性
皮質(zhì)醇在適度時(shí)能提升專注力，過(guò)量則會(huì)導(dǎo)致焦慮。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，就是在玩轉(zhuǎn)這把雙刃劍。
二、三個(gè)立竿見(jiàn)影的心態(tài)調(diào)節(jié)法
1、五分鐘呼吸法
用鼻子深吸4秒，屏息2秒，緩慢呼氣6秒。這個(gè)節(jié)奏能立即激活副交感神經(jīng)，效果堪比迷你冥想。
2、感恩日記的魔力
每天記錄三件值得感恩的小事。持續(xù)21天后，大腦會(huì)自動(dòng)強(qiáng)化積極記憶的提取能力。
3、環(huán)境微調(diào)技巧
把手機(jī)屏保換成藍(lán)天綠樹(shù)，辦公桌放盆綠植。視覺(jué)環(huán)境的小改變，能讓壓力水平下降18%。
三、長(zhǎng)期培養(yǎng)好心態(tài)的習(xí)慣
1、建立情緒緩沖帶
遇到糟心事時(shí)，先做10次深呼吸再回應(yīng)。這個(gè)緩沖期能讓理性腦重新上線。
2、培養(yǎng)“暫?！蹦芰?/p>
感覺(jué)情緒要失控時(shí)，借口去洗手間冷靜兩分鐘。物理隔離比硬扛更有效。
3、制造小確幸時(shí)刻
每天固定時(shí)間做件讓自己開(kāi)心的事，比如午后的一杯花茶。規(guī)律的小愉悅能提升整體幸福感。
四、需要警惕的心態(tài)陷阱
1、過(guò)度比較心理
朋友圈的精彩瞬間都是剪輯版。記住比較是偷走快樂(lè)的賊。
2、災(zāi)難化思維
別把“項(xiàng)目搞砸了”自動(dòng)聯(lián)想成“要失業(yè)了”。絕大多數(shù)的擔(dān)憂都不會(huì)成真。
3、情緒傳染現(xiàn)象
遠(yuǎn)離整天抱怨的人。負(fù)面情緒像感冒一樣具有傳染性。
好心態(tài)不是天生的超能力，而是可以訓(xùn)練的生活技能。那些看似云淡風(fēng)輕的人，不過(guò)是早一步掌握了與自己和解的智慧。從今天開(kāi)始，試著把“這件事為什么發(fā)生在我身上”換成“這件事要教會(huì)我什么”，轉(zhuǎn)念之間，世界已然不同。記住，生活就像鏡子，你對(duì)著它笑，它才會(huì)還你以微笑。