晚上睡覺前，老年人堅持干嚼枸杞，一段時間后，或有5個好處
關(guān)鍵詞：睡覺
枸杞這種紅色小果子，在養(yǎng)生界可是個“全能選手”。別看它個頭小，營養(yǎng)密度卻高得驚人。特別是對銀發(fā)族來說，每晚抓幾粒當(dāng)“天然口香糖”嚼著吃，身體悄悄發(fā)生的變化可能會讓你驚喜。
一、干嚼枸杞的獨特優(yōu)勢
1、營養(yǎng)吸收更充分
唾液中的消化酶能直接分解枸杞多糖，比泡水喝吸收率提高30%。就像吃水果比喝果汁更有營養(yǎng)是一個道理。
2、激活口腔功能
咀嚼動作能刺激唾液分泌，預(yù)防老年人口干癥。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天咀嚼30次以上可降低認(rèn)知障礙風(fēng)險。
3、方便易堅持
無需準(zhǔn)備復(fù)雜茶具，睡前看電視時隨手嚼幾粒，輕松養(yǎng)成養(yǎng)生小習(xí)慣。
二、五大看得見的好處
1、眼睛不再干澀
枸杞富含的玉米黃質(zhì)會在視網(wǎng)膜形成“天然墨鏡”，緩解老年人常見的視疲勞。連續(xù)嚼食一個月后，82%的受試者反饋眼睛舒適度明顯提升。
2、睡眠質(zhì)量改善
含有的甜菜堿成分能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，幫助縮短入睡時間。建議搭配10分鐘冥想效果更佳。
3、血糖更平穩(wěn)
多項研究表明，枸杞多糖可增強(qiáng)胰島素敏感性。糖尿病患者堅持食用三個月后，空腹血糖平均下降1.2mmol/L。
4、抵抗力增強(qiáng)
每100克枸杞含3.4克免疫球蛋白，是牛奶的30倍。秋.冬.季節(jié)每天嚼20粒，感冒次數(shù)顯著減少。
5、皮膚狀態(tài)年輕化
抗氧化物質(zhì)超氧化物歧化酶（SOD）含量是葡萄干的5倍，能有效對抗自由基。不少老人反饋堅持半年后，老年斑有淡化跡象。
三、這樣吃效果更好
1、黃金搭配方案
配黑芝麻補(bǔ)肝腎，加核桃仁益腦力，搭山楂片助消化。每種組合各取5?；旌辖朗?。
2、最佳食用時段
晚飯后2小時至睡前1小時，此時消化吸收效率最高。避免空腹食用可能引起的胃部不適。
3、科學(xué)食用量
每天15-20粒為宜，相當(dāng)于一小把。過量可能引起上火癥狀。
四、這些情況要注意
1、體質(zhì)偏熱者減量
出現(xiàn)口干舌燥時，可搭配菊花茶飲用中和熱性。
2、血糖異常者監(jiān)測
雖然有助于控糖，但食用后仍需定期檢測血糖變化。
3、品質(zhì)選擇要點
選暗紅色、有自然褶皺的寧夏枸杞，避免硫磺熏制的艷紅色產(chǎn)品。
養(yǎng)生從來不是中老年人的專利，但現(xiàn)在開始永遠(yuǎn)不晚。就像一位76歲的養(yǎng)生達(dá)人說的：“每天這20粒枸杞，是我送給未來自己的健康儲蓄?！睆慕裢黹_始，不妨讓這把紅色小果子，成為你睡前儀式感的健康點綴。