人體衰老時(shí)，一般會(huì)有“2大2少”變化，若一個(gè)不占，恭喜還算年輕
關(guān)鍵詞：衰老
看著鏡子里的第一根白發(fā)，突然發(fā)現(xiàn)眼角若隱若現(xiàn)的細(xì)紋，很多人都會(huì)心頭一緊：衰老真的來(lái)了嗎？其實(shí)身體比我們更誠(chéng)實(shí)，它早就通過(guò)一些微妙變化在提醒我們。那些被我們忽略的"2大2少"信號(hào)，才是真正的年齡晴雨表。
一、腰圍悄悄變大
1、代謝率下降是罪魁禍?zhǔn)?/p>
25歲后基礎(chǔ)代謝每10年下降2%-5%，同樣的飲食更容易堆積脂肪。腰圍每增加1厘米，內(nèi)臟脂肪風(fēng)險(xiǎn)就上升5%。
2、激素變化推波助瀾
女性更年期波動(dòng)，男性睪酮水平下降，都會(huì)導(dǎo)致脂肪更容易囤積在腰腹部。
3、肌肉流失雪上加霜
30歲后肌肉量以每年1%的速度流失，肌肉減少直接降低熱量消耗能力。
二、關(guān)節(jié)響聲變大
1、關(guān)節(jié)液減少是主因
就像機(jī)器缺潤(rùn)滑油，關(guān)節(jié)滑液分泌減少會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)時(shí)發(fā)出"咔咔"聲。
2、軟骨磨損加劇
常年使用讓關(guān)節(jié)軟骨變薄，骨頭之間摩擦增加，上下樓梯時(shí)尤其明顯。
3、韌帶彈性下降
膠原蛋白流失讓韌帶變得僵硬，做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)能明顯感覺(jué)不如年輕時(shí)靈活。
三、深度睡眠變少
1、褪黑素分泌減少
35歲后松果體功能衰退，深度睡眠時(shí)間可能縮短40%。
2、睡眠周期改變
容易早醒且難以再次入睡，很多人誤以為是習(xí)慣問(wèn)題，其實(shí)是生理變化。
3、修復(fù)能力下降
年輕時(shí)熬夜第二天照樣精神，現(xiàn)在缺覺(jué)一整天都昏昏沉沉，說(shuō)明身體恢復(fù)能力在衰退。
四、頭發(fā)密度變少
1、毛囊生命力減弱
每個(gè)毛囊的生長(zhǎng)周期從2-6年縮短到1-3年，新長(zhǎng)出的頭發(fā)也變得更細(xì)軟。
2、頭皮微循環(huán)變差
供血不足導(dǎo)致毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，發(fā)際線后移和頭頂稀疏最明顯。
3、蛋白質(zhì)合成減緩
角蛋白生成速度跟不上脫落速度，洗頭時(shí)掉發(fā)量明顯增多。
這些變化雖然不可避免，但可以延緩。堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)能維持代謝水平，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉合成，晚上10點(diǎn)前入睡能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。如果這些信號(hào)你一個(gè)都沒(méi)有，說(shuō)明身體年齡比實(shí)際年齡更年輕！衰老不是突然發(fā)生的，而是日積月累的過(guò)程，從現(xiàn)在開(kāi)始認(rèn)真對(duì)待身體的每個(gè)小變化，就是最好的抗衰老投資。