人不會無緣無故患老年癡呆 醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：得老年癡呆，離不開這4點
關鍵詞：老年癡呆
老年癡呆癥像一位不請自來的客人，悄悄偷走記憶的珍寶。但這位“客人”的到訪絕非偶然，現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)發(fā)現(xiàn)它總是循著特定的“邀請函”而來。那些被偷走的記憶，其實早有蛛絲馬跡可循。
一、血管健康亮紅燈
1、長期高血壓會損傷腦部微小血管
就像生銹的水管會影響水流，受損的血管無法為腦細胞輸送充足養(yǎng)分。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，控制血壓能降低27%的癡呆風險。
2、糖尿病是隱形推手
血糖過高會產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物，這些物質(zhì)會加速腦細胞老化。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者患癡呆的幾率是普通人的1.5倍。
3、膽固醇異常要警惕
低密度脂蛋白過高易形成動脈斑塊，影響大腦供血。定期檢測血脂很關鍵。
二、生活方式埋隱患
1、久坐不動最傷腦
缺乏運動會使腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子減少，這種物質(zhì)對記憶形成至關重要。每周150分鐘中等強度運動能顯著改善認知功能。
2、睡眠不足加速退化
深度睡眠時大腦會清除β淀粉樣蛋白，這種蛋白正是老年癡呆的標志物。保證7小時優(yōu)質(zhì)睡眠相當于給大腦做SPA。
3、吸煙酗酒毀神經(jīng)
煙草中的尼古丁會收縮腦血管，酒精則直接毒害神經(jīng)細胞。戒煙限酒永遠不晚。
三、社交活動太匱乏
1、孤獨感是認知衰退催化劑
缺乏社交刺激會使大腦前額葉皮層萎縮，這個區(qū)域負責高級認知功能。定期參加集體活動能保持思維敏捷。
2、新事物接觸太少
總是重復固定生活模式，神經(jīng)突觸就會逐漸退化。學習新技能能讓大腦保持年輕狀態(tài)。
3、消極情緒長期累積
抑郁焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，這種壓力激素會損傷海馬體。保持樂觀心態(tài)是最好的腦保健操。
四、飲食結構不合理
1、抗氧化物質(zhì)攝入不足
藍莓、菠菜等富含的花青素能對抗自由基，保護神經(jīng)細胞。彩虹飲食法值得推薦。
2、歐米伽3脂肪酸缺乏
深海魚中的DHA是構成腦細胞膜的重要成分。每周吃2-3次魚類很有必要。
3、維生素B族補充不夠
B12等維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏會導致認知功能下降。適量吃蛋奶和動物肝臟有幫助。
預防癡呆要從現(xiàn)在做起，就像為退休金賬戶定期存款。每天一個小改變，都是在為未來的大腦健康投資。記住，最有效的“聰明藥”就藏在你的日常生活里。