這些運動可能傷心臟？容易加速心臟受傷，你還在做嗎？
關(guān)鍵詞：心臟
心臟就像人體的發(fā)動機，但有些運動方式可能正在悄悄給這臺發(fā)動機“超負荷運轉(zhuǎn)”。健身房里的揮汗如雨未必都是健康保障，有些運動習(xí)慣反而會讓心臟提前“退休”。
一、三種常見的傷心臟運動模式
1、突擊式劇烈運動
平時久坐突然進行高強度訓(xùn)練，心肌需氧量驟增容易誘發(fā)心律失常。建議從每周3次、每次20分鐘的中等強度運動開始適應(yīng)。
2、過度耐力訓(xùn)練
馬拉松等超長時間運動會使心肌纖維輕微撕裂，長期可能引發(fā)心肌病變。普通健身者單次有氧運動不宜超過90分鐘。
3、憋氣發(fā)力動作
深蹲、硬拉時習(xí)慣性屏住呼吸，會導(dǎo)致血壓瞬間飆升。完成力量訓(xùn)練時要保持“發(fā)力呼氣、放松吸氣”的節(jié)奏。
二、心臟發(fā)出的求.救信號
1、異常胸悶心悸
運動后持續(xù)15分鐘以上的壓迫感，或心跳紊亂超過10分鐘，需要立即停止運動。
2、莫名疲勞頭暈
同等強度運動下突然感覺格外吃力，可能是心肌供血不足的預(yù)警。
3、夜間平臥咳嗽
心臟功能下降時，平躺會出現(xiàn)肺部淤血引發(fā)的刺激性干咳。
三、心臟友好型運動方案
1、間歇訓(xùn)練法
快走與慢走交替進行，既能提升心肺功能又避免持續(xù)負荷。推薦采用1分鐘快走+2分鐘慢走的循環(huán)模式。
2、抗阻訓(xùn)練要點
選擇能連續(xù)完成12-15次的重量，組間休息充分。每周2次全身性訓(xùn)練，重點鍛煉大肌群。
3、運動強度自測
運動中能正常說話但無法唱歌的強度最合適，心率控制在（220-年齡）×60%~70%區(qū)間。
四、特殊人群運動指南
1、高血壓患者
避免倒立、爆發(fā)性跳躍等動作，推薦游泳、騎自行車等非對抗性運動。
2、冠心病患者
運動前需進行專業(yè)評估，康復(fù)期建議在監(jiān)護下進行30分鐘以內(nèi)的散步。
3、中老年群體
優(yōu)先選擇太極拳、八段錦等柔緩運動，配合彈力帶進行肌肉訓(xùn)練。
運動手表上的心率數(shù)據(jù)要會看，但更重要的是傾聽身體的聲音。當(dāng)運動后出現(xiàn)持續(xù)不適，記得及時就醫(yī)檢查。養(yǎng)成運動前熱身、運動后拉伸的好習(xí)慣，才能讓心臟在安全范圍內(nèi)越練越強。