上了年紀(jì)久睡反而折壽？老年人睡多久才健康？醫(yī)生告訴你答案
關(guān)鍵詞：老年人
上了年紀(jì)后，睡眠就像個(gè)調(diào)皮的孩子，要么賴著不走，要么跑得無(wú)影無(wú)蹤。很多老人家發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)睡不夠，現(xiàn)在反而越睡越累。這到底是怎么回事？其實(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)和健康的關(guān)系，還真不是簡(jiǎn)單的“越多越好”。
一、老年人睡眠的生理變化
1、深度睡眠減少
隨著年齡增長(zhǎng)，人體分泌的褪黑素逐漸減少，導(dǎo)致深度睡眠時(shí)間縮短。這就是為什么老人容易早醒，且睡眠質(zhì)量下降。
2、睡眠周期改變
老年人的生物鐘會(huì)自然前移，常常出現(xiàn)“早睡早起”現(xiàn)象。這種變化是正常的生理現(xiàn)象，不必強(qiáng)行調(diào)整。
3、睡眠需求降低
多數(shù)65歲以上老人每天實(shí)際需要的睡眠時(shí)間約為6-7小時(shí)，過(guò)度追求長(zhǎng)時(shí)間睡眠反而可能打亂生理節(jié)律。
二、科學(xué)睡眠時(shí)長(zhǎng)建議
1、60-70歲人群
保持6-7小時(shí)夜間睡眠最為理想。午間可補(bǔ)充20-30分鐘小睡，但避免超過(guò)1小時(shí)。
2、70歲以上人群
夜間睡眠5-6小時(shí)即可，白天可分2-3次短時(shí)休息，每次不超過(guò)20分鐘。
3、特殊情況調(diào)整
患有慢性病的老人可根據(jù)身體狀況適當(dāng)增減，但夜間連續(xù)睡眠不宜超過(guò)8小時(shí)。
三、優(yōu)質(zhì)睡眠的養(yǎng)成秘訣
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床和起床，幫助建立穩(wěn)定的生物鐘。即使睡不著也按時(shí)起床。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊。
3、控制飲食飲水
晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)避免大量飲水?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥。
4、適度日間活動(dòng)
每天曬太陽(yáng)30分鐘，進(jìn)行散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、這些睡眠誤區(qū)要避開(kāi)
1、補(bǔ)覺(jué)越多越好
長(zhǎng)時(shí)間臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、血液循環(huán)變差，反而加重疲勞感。
2、必須睡夠8小時(shí)
8小時(shí)是年輕人的標(biāo)準(zhǔn)，老年人強(qiáng)行追求可能導(dǎo)致睡眠碎片化。
3、依賴安眠藥物
長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性，非藥物調(diào)理才是根本解決之道。
4、白天堅(jiān)決不睡
適當(dāng)?shù)男∷苎a(bǔ)充精力，關(guān)鍵是要控制時(shí)長(zhǎng)和頻率。
睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要！建議老人每天記錄睡眠情況，包括入睡時(shí)間、醒來(lái)次數(shù)和晨起狀態(tài)。如果持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間嚴(yán)重嗜睡，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。記住，適合自己的才是最好的，不必刻意追求所謂的“標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間”。保持規(guī)律作息，適度活動(dòng)，好睡眠自然會(huì)來(lái)敲門(mén)。