頸椎不舒服的時候，連低頭看手機(jī)都變成一種折磨?，F(xiàn)代人十個里有八個頸椎有問題，但別急著往按摩店跑，有些簡單方法在家就能緩解不適。

一、頸椎病的常見表現(xiàn)

1、僵硬酸痛

早晨起床時脖子像生了銹，轉(zhuǎn)動時能聽見“咔咔”聲。這是肌肉長期緊張導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢。

2、頭暈手麻

低頭時間過長會出現(xiàn)短暫眩暈，嚴(yán)重時手指會有針刺感。這是頸椎壓迫神經(jīng)的信號。

3、視力模糊

長時間伏案工作后，突然抬頭會感覺眼前發(fā)黑。頸椎問題會影響椎動脈供血。

二、居家緩解小妙招

1、熱敷放松法

將毛巾浸濕后微波加熱1分鐘，敷在后頸處10分鐘。溫度促進(jìn)局部血液循環(huán)，注意避免燙傷。

2、頸部拉伸操

緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、左右側(cè)傾動作，每個方向保持5秒。動作要輕柔，幅度以不引起疼痛為準(zhǔn)。

3、枕頭高度調(diào)節(jié)

習(xí)慣仰睡的人枕頭高度為一拳，側(cè)睡者枕頭與肩同高。合適的支撐能減少夜間頸椎壓力。

三、日常防護(hù)要點(diǎn)

1、避免長時間低頭

使用手機(jī)時舉到與眼睛平齊，每30分鐘活動頸部。設(shè)置定時提醒是個好辦法。

2、注意頸部保暖

秋季早晚溫差大，圍條薄圍巾防止受涼。冷刺激會加重肌肉痙攣。

3、控制電子產(chǎn)品使用

連續(xù)使用電腦不超過1小時，適當(dāng)閉目養(yǎng)神。屏幕高度應(yīng)與視線平行。

四、需要警惕的情況

1、癥狀持續(xù)加重

如果手麻、頭暈等癥狀超過兩周未緩解，建議及時就醫(yī)檢查。

2、出現(xiàn)行走不穩(wěn)

伴隨步態(tài)異?；虼笮”闶Ы赡芴崾炯顾枋軌?，需立即就診。

3、夜間痛醒

睡覺時疼痛明顯，翻身困難，可能存在器質(zhì)性病變。

頸椎問題重在預(yù)防，這些方法堅(jiān)持兩周就能看到改善。記住養(yǎng)護(hù)頸椎就像保養(yǎng)汽車，定期維護(hù)才能用得長久。從今天開始，給脖子多一點(diǎn)關(guān)愛吧！