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陰道口

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陰道口松弛做什么運動

陰道口松弛可通過凱格爾運動、深蹲、橋式運動、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。這些運動主要通過增強盆底肌群力量來緩解癥狀。

1、凱格爾運動

收縮盆底肌保持5秒后放松,重復(fù)進行可增強尿道、陰道、直腸周圍肌肉群,建議每天練習(xí)3組。

2、深蹲

雙腳與肩同寬下蹲至大腿與地面平行,起身時收縮盆底肌,有助于強化骨盆區(qū)域整體肌力。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,頂峰時收縮盆底肌,能同時鍛煉臀肌和盆底肌群。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上進行骨盆前后傾運動,利用不穩(wěn)定平面可激活深層盆底肌肉。

建議配合腹式呼吸練習(xí),避免久站久坐等增加腹壓的行為,若癥狀持續(xù)需就診評估盆底功能。

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