孕婦為什么會失眠,是正常的嗎
孕婦失眠常見于妊娠期，主要由激素變化、身體不適及心理壓力引起，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象，但長期失眠需警惕妊娠并發(fā)癥。改善方法包括調(diào)整睡姿、控制飲食和放松訓(xùn)練。
1. 激素水平波動
妊娠早期孕酮水平升高會導(dǎo)致嗜睡與失眠交替出現(xiàn)，中后期雌激素和皮質(zhì)醇分泌增加直接影響睡眠質(zhì)量。建議固定作息時間，白天避免長時間午睡，晚上睡前1小時停止使用電子設(shè)備。
2. 生理不適癥狀
隨著子宮增大，60%孕婦會出現(xiàn)腰背酸痛、胃灼熱和尿頻。孕晚期可采用左側(cè)臥位配合孕婦枕支撐腹部，晚餐分5-6次少量進食，睡前3小時限制飲水量。出現(xiàn)嚴(yán)重反酸時可服用醫(yī)生許可的鋁碳酸鎂片。
3. 心理焦慮因素
對分娩的擔(dān)憂會使75%孕婦產(chǎn)生睡眠障礙。每天進行20分鐘正念呼吸練習(xí)，聽42-52分貝的白噪音輔助入眠。參加孕婦瑜伽課程能同步緩解身體僵硬和焦慮情緒，推薦每周3次低強度練習(xí)。
4. 營養(yǎng)缺乏影響
鐵元素不足會導(dǎo)致不寧腿綜合征，鎂缺乏則引發(fā)肌肉痙攣。每周攝入2次動物肝臟或菠菜補鐵，每日200g香蕉或30g南瓜子補充鎂。維生素B6缺乏與色氨酸代謝異常有關(guān)，可遵醫(yī)囑服用10-25mg劑量。
持續(xù)3周以上失眠伴隨頭痛、視物模糊需立即就醫(yī)，可能是妊娠高血壓或先兆子癇的信號。多數(shù)妊娠期睡眠障礙會在產(chǎn)后6周內(nèi)自行緩解，期間避免使用安定類藥品。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷是否需干預(yù)，包含入睡時間、覺醒次數(shù)和日間困倦程度等參數(shù)。
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