寬距俯臥撐跟窄距俯臥撐區(qū)別
寬距俯臥撐與窄距俯臥撐的主要區(qū)別在于雙手間距不同，導(dǎo)致鍛煉的肌肉群和訓(xùn)練效果存在差異。寬距俯臥撐側(cè)重胸肌外側(cè)和三角肌前束，窄距俯臥撐則更強(qiáng)化肱三頭肌和胸肌內(nèi)側(cè)。
1、雙手間距：
寬距俯臥撐雙手間距通常為肩寬的1.5倍以上，手掌外展角度較大；窄距俯臥撐雙手間距小于肩寬，可并攏或保持與肩同寬，手掌平行或內(nèi)收。間距變化直接影響發(fā)力肌群的募集程度。
2、目標(biāo)肌群：
寬距俯臥撐主要刺激胸大肌外側(cè)纖維和三角肌前束，對(duì)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度要求較高；窄距俯臥撐則使肱三頭肌和胸肌內(nèi)側(cè)纖維承擔(dān)更多負(fù)荷，動(dòng)作過程中肘關(guān)節(jié)屈伸幅度更大。
3、動(dòng)作難度：
窄距俯臥撐因力矩縮短，對(duì)核心穩(wěn)定性和上肢力量要求更高，完成相同次數(shù)時(shí)能量消耗更大；寬距俯臥撐更適合初學(xué)者建立基礎(chǔ)力量，但需注意避免肩關(guān)節(jié)過度外展導(dǎo)致?lián)p傷。
4、訓(xùn)練效果：
寬距俯臥撐有助于塑造胸部外緣線條，提升推舉類動(dòng)作表現(xiàn)；窄距俯臥撐能增強(qiáng)手臂圍度與爆發(fā)力，對(duì)臥推鎖定階段的力量轉(zhuǎn)移有顯著幫助。
5、適用場(chǎng)景：
寬距俯臥撐適合作為胸部訓(xùn)練的熱身動(dòng)作或主力訓(xùn)練；窄距俯臥撐多用于手臂專項(xiàng)強(qiáng)化或力量突破期訓(xùn)練，兩者交替進(jìn)行可實(shí)現(xiàn)肌群全面發(fā)展。
建議根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)交替使用兩種俯臥撐變式，初期可從寬距開始掌握基礎(chǔ)動(dòng)作模式，逐步過渡到窄距訓(xùn)練。訓(xùn)練前后需充分活動(dòng)肩腕關(guān)節(jié)，每組8-12次為宜，每周安排2-3次胸部訓(xùn)練日。飲食上保證每日每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)攝入，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物促進(jìn)恢復(fù)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：寬距俯臥撐窄距俯臥撐怎么做
