經(jīng)常抽煙者清肺養(yǎng)肺可通過(guò)戒煙、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中藥調(diào)理、定期體檢等方法改善。吸煙對(duì)肺部的損害主要有煙草毒素沉積、纖毛功能受損、炎癥反應(yīng)加劇、氧化應(yīng)激增強(qiáng)、肺癌風(fēng)險(xiǎn)升高等。

1、戒煙：

徹底戒煙是清肺養(yǎng)肺最根本的方法。煙草中的焦油和尼古丁會(huì)持續(xù)損傷肺泡上皮細(xì)胞，導(dǎo)致肺功能進(jìn)行性下降。戒煙后纖毛運(yùn)動(dòng)功能逐漸恢復(fù)，痰液排出能力增強(qiáng)，建議通過(guò)心理咨詢或尼古丁替代療法輔助戒斷。

2、飲食調(diào)理：

增加白蘿卜、雪梨、百合等潤(rùn)肺食物攝入，其中含有的黏液蛋白和多糖成分可保護(hù)呼吸道黏膜。維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果有助于中和自由基，減輕氧化損傷。每日飲水不少于1500毫升可稀釋痰液。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉：

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑能增強(qiáng)肺活量，促進(jìn)肺部血液循環(huán)。腹式呼吸訓(xùn)練可提高膈肌運(yùn)動(dòng)幅度，建議每天進(jìn)行30分鐘深呼吸練習(xí)。太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)適合肺功能較差者。

4、中藥調(diào)理：

枇杷葉、川貝母等中藥材具有潤(rùn)肺化痰功效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配伍使用。麥冬、沙參等養(yǎng)陰生津的藥材適合長(zhǎng)期吸煙導(dǎo)致的肺燥癥狀。中藥調(diào)理需辨證施治，避免自行濫用。

5、定期體檢：

每年進(jìn)行低劑量胸部CT檢查可早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)節(jié)等病變。肺功能檢測(cè)能客觀評(píng)估通氣功能障礙程度。腫瘤標(biāo)志物篩查有助于肺癌的早期預(yù)警，尤其對(duì)吸煙指數(shù)超過(guò)400支年者更為必要。

長(zhǎng)期吸煙人群日常需保持居住環(huán)境通風(fēng)良好，避免接觸二手煙及廚房油煙。冬季注意頸部保暖，預(yù)防呼吸道感染?？蛇m量食用蜂蜜、銀耳等滋陰潤(rùn)燥的食材，烹飪方式以蒸煮為主。保持規(guī)律作息有助于肺臟自我修復(fù)，晚間11點(diǎn)前入睡能促進(jìn)肺部排毒。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、痰中帶血等癥狀應(yīng)及時(shí)就診呼吸科。