運(yùn)動膝蓋疼是怎么回事 運(yùn)動膝蓋疼或是三個(gè)原因惹的禍
運(yùn)動膝蓋疼可能由運(yùn)動姿勢不當(dāng)、膝關(guān)節(jié)過度使用、半月板損傷等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、運(yùn)動姿勢不當(dāng)：
錯(cuò)誤的運(yùn)動姿勢會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛。跑步時(shí)膝蓋內(nèi)扣、深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖等動作都可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。糾正姿勢需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
2、膝關(guān)節(jié)過度使用：
長時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，引發(fā)炎癥反應(yīng)。常見于長跑、登山等重復(fù)性運(yùn)動后。建議控制運(yùn)動時(shí)長和強(qiáng)度，運(yùn)動后冰敷可減輕腫脹疼痛。
3、半月板損傷：
半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的緩沖結(jié)構(gòu)，劇烈扭轉(zhuǎn)動作可能導(dǎo)致其撕裂。表現(xiàn)為膝蓋屈伸時(shí)彈響、交鎖感。輕度損傷可通過休息恢復(fù)，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療。
運(yùn)動后膝蓋疼痛需注意休息，避免爬樓梯、下蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動作。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸。日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、魚皮等，有助于關(guān)節(jié)修復(fù)。疼痛持續(xù)超過一周或伴隨腫脹、活動受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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