孕婦大便干燥吃什么好 改善大便干燥多吃四種食物

博禾醫(yī)生
孕婦大便干燥可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、食用益生菌食物、適量攝入健康油脂四種方式改善。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),水分可軟化糞便,益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群,健康油脂潤(rùn)滑腸道。
全谷物如燕麥、糙米富含不可溶性纖維,可增加糞便體積;蘋(píng)果、梨等水果含果膠類(lèi)可溶性纖維,能吸收水分形成凝膠狀物質(zhì)。每日建議攝入25-30克膳食纖維,需注意逐漸增量以避免腹脹。
每日飲用1.5-2升溫水,晨起空腹飲用300毫升溫水可刺激胃腸反射。水分?jǐn)z入不足會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸過(guò)度吸收水分,使糞便變硬??纱钆錂幟势蚍涿墼黾语嬎の缎?。
無(wú)糖酸奶、克菲爾等發(fā)酵乳制品含雙歧桿菌等益生菌,能改善腸道微生態(tài)平衡。泡菜、味噌等傳統(tǒng)發(fā)酵食品也含豐富益生菌,需選擇低鹽品種。建議每日攝入200-300克發(fā)酵食品。
亞麻籽油、核桃等富含ω-3脂肪酸,可潤(rùn)滑腸壁;牛油果、橄欖油含單不飽和脂肪酸,能軟化糞便。每日可食用10-15毫升植物油或30克堅(jiān)果,需控制總量避免熱量超標(biāo)。
孕婦日常可進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng),避免久坐久站。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,如廁時(shí)保持正確姿勢(shì)。出現(xiàn)持續(xù)便秘伴腹痛、便血等癥狀需及時(shí)就醫(yī),禁用刺激性瀉藥。飲食調(diào)整需循序漸進(jìn),注意觀察個(gè)體耐受性,保證蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。
每個(gè)孕婦都會(huì)恥骨疼嗎
肚子憋脹大便拉一點(diǎn)點(diǎn)
寶寶三個(gè)月拉綠色泡沫大便怎么辦
孕婦肝內(nèi)膽汁淤積癥表現(xiàn)
孕婦吸二氧化碳會(huì)怎么樣
大便硬吃什么藥能軟化大便
未滿(mǎn)月嬰兒大便有血什么原因
孕婦低血壓要怎么調(diào)理
嬰兒大便白細(xì)胞偶見(jiàn)是什么意思
腸息肉會(huì)引起大便干燥嗎
寶寶大便干燥小便有點(diǎn)黃怎么辦
孕期大便在肛門(mén)口拉不出來(lái)怎么辦