經(jīng)期保健記住三種飲食 營(yíng)養(yǎng)美味又貼心
關(guān)鍵詞：#經(jīng)期#營(yíng)養(yǎng)
很多女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)不同的癥狀，也有影響生活和工作的癥狀。那么，這個(gè)特殊時(shí)期應(yīng)該如何預(yù)防保健呢？專家注意到，月經(jīng)期間不僅要避免過(guò)度勞累，保持精神愉快，還要注意以下禁忌。接下來(lái)，小編和大家一起看看。
月經(jīng)是成年女性的正常生理現(xiàn)象，但在月經(jīng)來(lái)潮期間，身體也受到抵抗力下降、情緒容易變動(dòng)、煩躁、不安等影響。因?yàn)樵陆?jīng)失血，體內(nèi)的鐵要素很多，特別是月經(jīng)過(guò)多的人。
避免酸痛，清淡
生理日常疲勞，消化功能減弱，食欲不佳。為了維持營(yíng)養(yǎng)需求，飲食應(yīng)該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美，容易吸收，營(yíng)養(yǎng)破壞少，污染小。經(jīng)期飲食應(yīng)以清淡易消化為主，少吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激，導(dǎo)致經(jīng)血量過(guò)多。
肉菜組合，防止缺鐵
女性經(jīng)期一般每次出血約30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每月經(jīng)損失鐵15~50毫克。鐵是人體所需要的要素之一，不僅參與血經(jīng)蛋白和多種重要酶的合成，還在免疫、智力、老化、能源代謝等方面發(fā)揮著重要作用。因此，需要補(bǔ)充含鐵豐富、有利于消化吸收的食物。魚類和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物中的鐵不易被胃腸吸收。
因此，在制作食譜時(shí)，最好多吃動(dòng)物類食品，尤其是動(dòng)物血，不僅鐵豐富，而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。它是一種價(jià)格低廉、質(zhì)量好的月經(jīng)保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。總之，月經(jīng)期間應(yīng)遵循平衡飲食的原則，根據(jù)月經(jīng)期間的特殊生理需求，提供合理的飲食，注意飲食，確保健康。
避免寒冷，應(yīng)該溫暖
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為血熱就行，寒冷就滯留。例假日如食生冷，一是脾胃損傷消化，二是人體陽(yáng)氣損傷，內(nèi)寒容易發(fā)生，寒冷凝滯，血液運(yùn)轉(zhuǎn)不順利，經(jīng)血過(guò)少，生理痛也容易發(fā)生。即使是炎熱的夏天，經(jīng)期也不應(yīng)該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食以溫暖為宜，有利于血運(yùn)暢通。冬天也可以適當(dāng)吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有溫暖作用的食物。
生理日應(yīng)該多吃的食物
生理日應(yīng)該多吃洋蔥、木耳、花生、核桃、棗、桂圓、玫瑰花。如果你在月經(jīng)期間不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝紅糖煮生姜，以平衡體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)血液流暢。
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