膽固醇高跑步可以降下來(lái)嗎

博禾醫(yī)生
膽固醇高可通過(guò)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)輔助降低,運(yùn)動(dòng)降膽固醇的效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率及個(gè)體代謝差異有關(guān)。
跑步等有氧運(yùn)動(dòng)能提升高密度脂蛋白膽固醇水平,促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮消耗甘油三酯作為能量來(lái)源,長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善脂蛋白脂肪酶活性,加速血液中低密度脂蛋白的清除。
建議采用中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng),心率控制在最大心率的60%-70%,每周至少150分鐘。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖能短期提升代謝率,但對(duì)膽固醇調(diào)節(jié)效果與中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)無(wú)顯著差異,且可能增加心血管負(fù)擔(dān)。
單純運(yùn)動(dòng)降膽固醇效果有限,需配合減少飽和脂肪酸攝入。每日膳食纖維攝入應(yīng)達(dá)25克以上,優(yōu)先選擇燕麥、豆類等可溶性膳食纖維,其能與膽汁酸結(jié)合促進(jìn)膽固醇排泄。
遺傳性高膽固醇血癥患者運(yùn)動(dòng)降脂效果較弱,需結(jié)合藥物治療。中老年人群因基礎(chǔ)代謝率下降,運(yùn)動(dòng)后膽固醇水平改善可能需3-6個(gè)月才能顯現(xiàn),建議定期監(jiān)測(cè)血脂四項(xiàng)指標(biāo)。
嚴(yán)重動(dòng)脈硬化患者需避免清晨空腹跑步,以防血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等評(píng)估,運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)胸悶、眩暈等癥狀應(yīng)立即停止。
除跑步外,建議交替進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周增加2次抗阻訓(xùn)練以提升肌肉量。日常烹飪選用橄欖油等不飽和脂肪酸油類,限制動(dòng)物內(nèi)臟及貝殼類海鮮攝入。保持每日飲水2000毫升以上促進(jìn)代謝,睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)以維持正常leptin(瘦素)水平。血脂異常持續(xù)3個(gè)月未改善者需就醫(yī)進(jìn)行藥物干預(yù)評(píng)估。
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