游泳后頭疼是怎么回事,怎么辦

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游泳后頭疼可能由水溫刺激、缺氧、耳壓失衡、頸椎受壓、偏頭痛誘發(fā)等原因引起,可通過熱敷緩解、補充氧氣、平衡耳壓、頸部放松、藥物干預(yù)等方式改善。
冷水刺激導(dǎo)致頭皮血管收縮引發(fā)緊張性頭痛。游泳時頭部長時間接觸低溫水體,尤其冬季或冷水泳池易出現(xiàn)該癥狀。建議出水后立即用40℃左右溫水沖洗頭部,或用熱毛巾敷貼前額及后頸部,促進血管舒張緩解疼痛。
憋氣時間過長或換氣不足造成腦部缺氧。自由泳換氣不充分、蝶泳屏息過久等情況會降低血氧濃度。應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,每劃水2-3次規(guī)律換氣,出現(xiàn)頭暈時需立即停止游泳,在通風(fēng)處深呼吸5-10分鐘。
潛水時耳部壓力調(diào)節(jié)不當(dāng)引發(fā)反射性頭痛??焖傧聺摶蛏细?dǎo)致中耳內(nèi)外壓力差增大,可能伴隨耳鳴耳悶??赏ㄟ^捏鼻鼓氣法平衡壓力,即捏住鼻子做吞咽動作,必要時使用減充血劑滴鼻液輔助。
仰泳姿勢不當(dāng)造成頸部肌肉勞損。頭部過度后仰會壓迫枕大神經(jīng),疼痛多集中在后腦勺。建議游泳前做頸部環(huán)繞運動熱身,游姿保持頭部中立位,疼痛發(fā)作時可用拇指按壓風(fēng)池穴3-5分鐘。
水環(huán)境刺激誘發(fā)潛在偏頭痛發(fā)作。強光反射、氯氣刺激等可能成為觸發(fā)因素,疼痛多呈搏動性。有偏頭痛病史者應(yīng)佩戴防眩泳鏡,選擇室外泳池避開消毒劑高峰時段,急性發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用曲普坦類藥物。
游泳前后需注意環(huán)境適應(yīng)與身體調(diào)節(jié)。入水前進行15分鐘陸上熱身,重點活動頸肩部位;選擇28-30℃恒溫泳池避免冷刺激;游泳時佩戴硅膠泳帽減少熱量流失,結(jié)束后及時補充含電解質(zhì)飲料。長期反復(fù)出現(xiàn)游泳后頭痛或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀,需排查前庭功能障礙或顱內(nèi)病變可能。
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