腿膝蓋筋扭了可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋筋扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、關(guān)節(jié)退變、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動(dòng)

膝蓋筋扭傷后需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期可使用支具或護(hù)膝固定關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。臥床時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹，一般建議制動(dòng)1-2周，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至3-4周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕腫痛。48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)膝蓋進(jìn)行適度加壓包扎，既能減少關(guān)節(jié)活動(dòng)度，又可防止腫脹加劇。包扎時(shí)需保持血液循環(huán)通暢，如出現(xiàn)肢體麻木需立即松解。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等肌肉等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，后期增加膝關(guān)節(jié)屈伸、靠墻靜蹲等力量練習(xí)?？祻?fù)期間可配合超聲波、電療等物理治療，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度。

膝蓋筋扭傷后應(yīng)避免過早負(fù)重行走，恢復(fù)期間減少爬樓梯、下蹲等動(dòng)作。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，佩戴護(hù)膝可降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。