電腦族緩解眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部熱敷、遠(yuǎn)眺放松、人工淚液輔助、眼周按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素6種方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

持續(xù)注視屏幕不超過40分鐘，保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心低于視線10-20厘米。采用20-20-20法則，即每20分鐘注視20英尺外物體20秒，可有效減輕睫狀肌痙攣。顯示器亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射或過暗環(huán)境。

2、眼部熱敷：

使用40℃左右溫?zé)崦矸笱?0分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性，緩解干澀癥狀。也可選用蒸汽眼罩，溫度維持在42℃以下為宜。注意熱敷前后清潔眼瞼，避免細(xì)菌感染。

3、遠(yuǎn)眺放松：

選擇6米外綠色植物或遠(yuǎn)景凝視，每次持續(xù)3-5分鐘。遠(yuǎn)眺時(shí)配合深呼吸，使睫狀肌完全放松?？山惶孢M(jìn)行遠(yuǎn)近焦點(diǎn)切換訓(xùn)練，即先看近處文字再看遠(yuǎn)處標(biāo)志物，重復(fù)10次為1組，每日3組。

4、人工淚液輔助：

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品，每日使用不超過6次。滴藥時(shí)輕拉下眼瞼形成囊袋，避免藥瓶接觸眼瞼。使用前需清潔雙手，開封后24小時(shí)內(nèi)用完。

5、眼周按摩：

用指腹從內(nèi)向外輕壓眶上緣、眶下緣各10次，點(diǎn)按太陽穴、攢竹穴、四白穴各30秒。按摩前涂抹適量眼霜減少摩擦，力度以輕微酸脹感為宜。每日早晚各1次，能改善眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

6、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：

每日攝入10mg葉黃素、2mg玉米黃質(zhì)可增強(qiáng)黃斑色素密度。多食用深綠色蔬菜、藍(lán)莓、胡蘿卜等富含維生素A的食物。Omega-3脂肪酸可通過深海魚類或亞麻籽油補(bǔ)充，建議每日攝入1-1.5g。復(fù)合維生素B族對(duì)維持視神經(jīng)功能有益。

建議電腦族保持每日7小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞。工作環(huán)境濕度控制在40%-60%，必要時(shí)使用加濕器。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上可改善全身微循環(huán)。避免吸煙及二手煙暴露，尼古丁會(huì)加重眼部干澀。長(zhǎng)期眼疲勞伴頭痛、視力下降需及時(shí)眼科檢查，排除屈光不正或青光眼等疾病。