很多毛病都是“憋”出來的？經常憋尿的人來看看
關鍵詞：#憋尿
膀.胱都快炸了還舍不得離開工位？開會時尿意洶涌卻硬撐著不挪屁股？當代打工人最擅長的"憋功"，可能正在悄悄摧毀你的健康。那些你以為忍忍就過去的小事，身體可都記著賬呢！
一、憋尿時身體在經歷什么
1、膀.胱的極限挑戰(zhàn)
正常膀.胱容量約400-500ml，當尿液達到200ml時就會產生尿意。強行憋尿會使膀.胱壁肌肉過度拉伸，長期如此可能導致收縮力下降。
2、細菌的狂歡派對
尿液滯留給細菌提供了繁殖溫床，可能引發(fā)尿路感染。女性由于尿道較短，感染風險更高。
3、腎臟的無聲抗議
膀.胱壓力過大會導致尿液反流，可能損傷腎臟功能。
二、長期憋尿的五大隱患
1、尿路感染
細菌沿尿道上行可能引發(fā)膀.胱炎、腎盂腎炎，出現尿頻尿急尿痛等癥狀。
2、膀.胱功能受損
長期過度充盈會導致膀.胱肌肉彈性下降，嚴重時可能引起尿潴留。
3、前列.腺問題
男性經常憋尿可能誘發(fā)前列.腺炎，出現會陰部脹痛等癥狀。
4、排尿功能障礙
可能造成排尿時膀.胱收縮無力，出現排尿困難、尿不盡感。
5、血壓波動
憋尿時交感神經興奮，可能導致血壓短暫升高。
三、科學排尿指南
1、定時排尿
每2-3小時主動排尿一次，不要等到尿意明顯。
2、完全排空
排尿時不要匆忙，確保膀.胱完全排空。
3、注意姿勢
男性站立排尿更順暢，女性建議采用蹲姿。
4、控制飲水量
睡前2小時適當減少飲水，避免夜尿頻繁。
四、特殊情況應對
1、會議期間
可以提前去洗手間，或與主持人示意暫時離場。
2、長途駕駛
規(guī)劃好休息站位置，備好應急尿袋。
3、考試場景
考前適當控制飲水，開考前先去洗手間。
五、養(yǎng)護膀.胱的小技巧
1、練習凱格爾運動
增強盆底肌力量，改善排尿控制能力。
2、避免刺激食物
減少咖啡、酒精等利尿飲品的攝入。
3、保持適度運動
久坐人群每小時起來活動5分鐘。
記住，身體發(fā)出的信號最值得重視。下次尿意來襲時，請放下手頭工作給自己3分鐘。畢竟職場可以重來，健康卻經不起揮霍。從現在開始，學會對"憋"說不，你的膀.胱會感謝這個明智的決定！
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