懷孕期間可通過調(diào)整使用習慣、物理防護等方式減少電腦輻射影響，主要有保持安全距離、控制使用時間、使用防輻射屏、調(diào)整屏幕亮度、穿防輻射服、擺放綠植、定期通風七種方法。

1、保持安全距離

與電腦屏幕保持50厘米以上的距離可有效降低輻射暴露。電磁輻射強度隨距離增加呈指數(shù)衰減，孕婦操作電腦時應避免身體緊貼屏幕，建議將鍵盤置于桌面遠端以自然延長距離。使用筆記本電腦時可外接鍵盤，避免腹部直接接觸機身。

2、控制使用時間

連續(xù)使用電腦不超過1小時后需休息10分鐘。長時間接觸可能增加累積輻射量，建議設置定時提醒或采用番茄工作法分段使用。重要工作可優(yōu)先安排在上午完成，避免下午疲勞時過度依賴電子設備。

3、使用防輻射屏

選擇通過國家電磁兼容認證的防輻射屏可過濾部分低頻電磁波。安裝時需完全覆蓋屏幕并定期檢查涂層完整性，使用后仍需保持安全距離。需注意防輻射屏對高頻輻射防護效果有限，不能替代其他防護措施。

4、調(diào)整屏幕亮度

將屏幕亮度調(diào)至與環(huán)境光線協(xié)調(diào)的舒適水平，過亮屏幕會產(chǎn)生更多輻射。建議開啟自動亮度調(diào)節(jié)功能，夜間使用時可啟用護眼模式減少藍光。液晶顯示器比傳統(tǒng)CRT顯示器輻射更低，優(yōu)先選擇LED背光屏幕。

5、穿防輻射服

銀纖維材質(zhì)的防輻射服可屏蔽部分非電離輻射，選擇覆蓋胸腹部的背心款式效果更佳。需注意清洗時避免揉搓破壞金屬纖維結構，防護效果會隨洗滌次數(shù)遞減，一般建議每3個月更換一次。

6、擺放綠植

在電腦旁放置仙人掌、綠蘿等植物可吸收少量電磁波。植物通過蒸騰作用產(chǎn)生的負離子能改善局部空氣質(zhì)量，建議每平方米擺放1-2盆高度30厘米以上的闊葉植物，定期旋轉花盆保證均勻生長。

7、定期通風

每小時開窗通風5分鐘能降低室內(nèi)電磁場強度。電腦運行會產(chǎn)生臭氧和靜電顆粒，通風可減少這些副產(chǎn)物積聚。建議在辦公區(qū)域安裝空氣凈化器，選擇CADR值超過200立方米/小時的產(chǎn)品效果更佳。

孕婦應注意均衡攝入富含維生素A、C、E的食物如胡蘿卜、獼猴桃、堅果等，這些營養(yǎng)素有助于減輕輻射對細胞的氧化損傷。每天保證30分鐘散步等低強度運動促進血液循環(huán)，避免久坐導致下肢水腫。使用電腦后可用溫水清潔面部減少靜電吸附的灰塵，夜間保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠幫助機體修復。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、眼干等不適癥狀，應及時就醫(yī)評估。