孕婦可通過(guò)控制體重增長(zhǎng)、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期產(chǎn)檢、避免飲酒等方式預(yù)防妊娠脂肪肝。妊娠脂肪肝可能與激素變化、代謝異常、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)，嚴(yán)重時(shí)可危及母嬰健康。

1、控制體重增長(zhǎng)

孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快是妊娠脂肪肝的高危因素。孕婦需根據(jù)孕前體重指數(shù)制定合理的增重目標(biāo)，一般單胎妊娠推薦總增重10-15千克。避免短期內(nèi)體重驟增，建議每周監(jiān)測(cè)體重變化，采用低升糖指數(shù)飲食減少脂肪堆積。超重孕婦應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制碳水化合物和飽和脂肪攝入。

2、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品攝入，每日蛋白質(zhì)需求約70-100克。選擇全谷物、深色蔬菜等富含膳食纖維的食物，限制精制糖和反式脂肪酸。適量補(bǔ)充富含膽堿的雞蛋、瘦肉，有助于肝臟脂肪代謝。注意分餐制避免暴飲暴食，烹飪方式以蒸煮為主。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步等，能增強(qiáng)胰島素敏感性。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。有先兆流產(chǎn)或胎盤(pán)前置等情況需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分和能量。

4、定期產(chǎn)檢

妊娠中晚期每4周檢測(cè)肝功能指標(biāo)，重點(diǎn)關(guān)注谷丙轉(zhuǎn)氨酶和膽紅素水平。通過(guò)超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)脂肪浸潤(rùn)及時(shí)干預(yù)。合并妊娠期糖尿病的孕婦需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，血糖控制不佳可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)惡心嘔吐加重、黃疸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

5、避免飲酒

酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞并抑制脂肪代謝，孕期應(yīng)嚴(yán)格戒酒。注意規(guī)避含酒精的食品和藥物，如酒釀圓子、藿香正氣水等。二手煙暴露也會(huì)增加肝臟氧化應(yīng)激反應(yīng)，建議保持無(wú)煙環(huán)境。部分中藥如何首烏、土茯苓可能具有肝毒性，使用前需咨詢中醫(yī)師。

孕婦應(yīng)保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響肝臟修復(fù)?？蛇m量飲用綠茶、蒲公英茶等具有保肝作用的飲品，但不宜過(guò)量。保持心情愉悅有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，必要時(shí)可尋求心理支持。若確診妊娠脂肪肝，需在營(yíng)養(yǎng)科和產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療，嚴(yán)重者可能需要提前終止妊娠。日常注意觀察尿色變化和皮膚瘙癢情況，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。