老年人健忘怎么辦 揭秘改善老人健忘的5個(gè)訓(xùn)練方法

博禾醫(yī)生
老年人健忘可通過記憶訓(xùn)練、認(rèn)知游戲、體育鍛煉、社交活動(dòng)和飲食調(diào)整等方式改善。健忘可能與年齡增長(zhǎng)、腦血管病變、阿爾茨海默病、睡眠障礙、維生素缺乏等因素有關(guān)。
通過反復(fù)記憶電話號(hào)碼、購物清單等日常信息刺激海馬體功能。建議采用聯(lián)想記憶法,如將待辦事項(xiàng)與熟悉場(chǎng)景關(guān)聯(lián)。每日進(jìn)行10-15分鐘數(shù)字或詞語記憶練習(xí),逐步增加難度。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于延緩情景記憶衰退,對(duì)輕度認(rèn)知障礙患者效果顯著。
象棋、數(shù)獨(dú)等需要邏輯推理的游戲能激活前額葉皮層。推薦每周進(jìn)行3-5次20分鐘左右的腦力訓(xùn)練,可選擇拼圖、填字游戲等多樣化形式。這類活動(dòng)能增強(qiáng)工作記憶能力,改善大腦執(zhí)行功能,降低癡呆發(fā)生概率。
快走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦部血流灌注。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌,增強(qiáng)神經(jīng)元突觸可塑性,特別對(duì)血管性認(rèn)知障礙有預(yù)防作用。
參加社區(qū)興趣小組或家庭聚會(huì)可降低認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。建議每周至少進(jìn)行2次面對(duì)面社交互動(dòng),通過語言交流激活大腦語言中樞。集體活動(dòng)產(chǎn)生的心理刺激能改善情緒狀態(tài),間接緩解因抑郁導(dǎo)致的記憶減退癥狀。
增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物攝入。每日補(bǔ)充足量B族維生素和抗氧化物質(zhì),控制飽和脂肪酸攝入。地中海飲食模式可減少腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積,對(duì)阿爾茨海默病早期患者具有神經(jīng)保護(hù)作用。
建議建立規(guī)律的作息時(shí)間表,保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。臥室環(huán)境保持安靜黑暗,睡前避免使用電子設(shè)備。適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸等腦部營養(yǎng)素,定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查。若出現(xiàn)頻繁迷路、叫錯(cuò)家人名字等嚴(yán)重癥狀,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。日??蓽?zhǔn)備備忘錄記錄重要事項(xiàng),減少因健忘產(chǎn)生的焦慮情緒。
青年學(xué)生、老年人成艾滋病高發(fā)人群!背后的原因,被很多人忽視
醫(yī)生提醒:這3種高纖維食物,老年人常吃,腸胃通暢,遠(yuǎn)離便秘
中老年人,早餐不能喝豆?jié){?醫(yī)生告誡:這3樣真別多喝,沒有好處
老年人一口山楂都不能吃?告誡:不想身體變差,這3類人別下嘴
甲狀腺結(jié)節(jié)和喝水有關(guān)?醫(yī)生提醒:老年人喝水牢記這4要點(diǎn)
魚油對(duì)心血管好嗎?能降血脂、預(yù)防血栓嗎?老年人吃魚油好嗎?
研究發(fā)現(xiàn):老年人若經(jīng)常吃豆腐,用不了多久,身體或有這3種改善
草莓是高血脂“克星”?醫(yī)生勸告:尤其老年人,盡量多吃4種水果
優(yōu)質(zhì)“鈣”排行榜出爐:牛奶落榜,蝦皮墊底,建議老年人了解
老年人別頻繁泡腳?醫(yī)生提醒:60歲后,泡腳掌握這4點(diǎn)才有效
老年人得了前列腺炎可以不吃藥嗎
老年人心臟搭橋的利弊