無(wú)論多早睡，醒來(lái)后卻還是無(wú)精打采？醫(yī)生：多半與這個(gè)原因有關(guān)！
早上7點(diǎn)的鬧鐘響了第3遍，你掙扎著爬起來(lái)，卻感覺(jué)像被卡車碾過(guò)一樣疲憊。明明昨晚10點(diǎn)就躺下了，為什么還是困得像沒(méi)睡過(guò)？先別急著怪咖啡不夠濃，問(wèn)題可能出在你根本不會(huì)"睡覺(jué)"！
一、睡眠時(shí)長(zhǎng)≠睡眠質(zhì)量
1、深度睡眠才是關(guān)鍵
成年人每晚需要1.5-2小時(shí)深度睡眠，這個(gè)階段大腦會(huì)進(jìn)行"大掃除"。很多人雖然睡得早，但整夜在淺睡眠階段徘徊。
2、睡眠周期被打斷
完整的睡眠周期約90分鐘，如果在深度睡眠階段被鬧鐘驚醒，就會(huì)特別難受。這就是為什么睡夠8小時(shí)還是昏昏沉沉。
二、偷走精力的三大元兇
1、睡前刷手機(jī)
電子屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。即使閉眼躺下，身體依然處于警.覺(jué)狀態(tài)。
2、周末補(bǔ)覺(jué)陷阱
周六睡到中午會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致周日晚上失眠。周一早上的疲憊，其實(shí)是周末作息紊亂的"后遺癥"。
3、臥室溫度過(guò)高
最佳睡眠溫度是18-22℃，過(guò)熱會(huì)導(dǎo)致頻繁翻身。很多人蓋著厚被子開(kāi)暖氣，反而影響睡眠深度。
三、這樣睡才能滿血復(fù)活
1、建立睡前儀式
睡前1小時(shí)泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書，給大腦發(fā)送"準(zhǔn)備關(guān)機(jī)"的信號(hào)。
2、調(diào)整鬧鐘時(shí)間
根據(jù)入睡時(shí)間推算，確保在淺睡眠階段起床。比如11點(diǎn)入睡，就把鬧鐘設(shè)在6:30或8:00。
3、改善睡眠環(huán)境
使用遮光窗簾，換上透氣床品。必要時(shí)可以試試重力被，它能產(chǎn)生類似擁抱的安撫效果。
四、特殊情況要警惕
1、睡眠呼吸暫停
打鼾嚴(yán)重、白天極度困倦的人，可能需要專業(yè)睡眠監(jiān)測(cè)。這種情況靠早睡也沒(méi)用。
2、隱性貧血
鐵元素不足會(huì)影響氧氣運(yùn)輸，導(dǎo)致睡醒依然乏力?？梢远喑约t肉、動(dòng)物肝臟補(bǔ)充。
3、甲狀腺功能異常
甲減患者常有嗜睡癥狀，如果伴隨怕冷、體重增加，建議檢查甲狀腺激素水平。
今晚試試把手機(jī)放在客廳，提前調(diào)好空調(diào)溫度，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)6小時(shí)睡眠比從前8小時(shí)更解乏。記住，好睡眠不在于躺下多早，而在于身體真正獲得了多少修復(fù)。從今天開(kāi)始，做自己睡眠的主人吧！
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