尿酸高是吃出來(lái)的？告誡：不想腎衰光臨，常吃3物尿酸穩(wěn)定防痛風(fēng)
尿酸高真的是"吃"出來(lái)的嗎？這個(gè)鍋可不能全讓食物來(lái)背！雖然飲食確實(shí)會(huì)影響尿酸水平，但人體內(nèi)80%的尿酸其實(shí)是自身代謝產(chǎn)生的。不過(guò)別急著松口氣，如果已經(jīng)查出尿酸偏高，確實(shí)要特別注意飲食選擇。今天告訴你3種食物，既能滿足口腹之欲，又能幫助穩(wěn)定尿酸。
一、尿酸高的真相你可能不知道
1、遺傳因素占主導(dǎo)
約60%的尿酸水平差異與基因有關(guān)，有些人天生代謝尿酸的能力就比較弱。
2、腎臟排泄是關(guān)鍵
尿酸排泄障礙比生成過(guò)多更常見(jiàn)，這也是為什么很多瘦子也會(huì)尿酸高。
3、突然減肥要當(dāng)心
快速減重會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酮體增加，反而抑制尿酸排泄。
二、3種食物助你穩(wěn)住尿酸
1、低脂乳制品
牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白都能促進(jìn)尿酸排泄。選擇脫脂或低脂的酸奶、牛奶，每天300ml左右最合適。注意要選無(wú)糖的純?nèi)橹破罚L(fēng)味酸奶含糖量可能適得其反。
2、新鮮櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)櫻桃能降低血尿酸水平，其花青素成分有助減少炎癥反應(yīng)。每天吃15-20顆即可，可以做成櫻桃酸奶杯當(dāng)加餐。但別迷信櫻桃汁，濃縮果汁糖分太高。
3、全谷物雜糧
燕麥、糙米等富含膳食纖維，能結(jié)合腸道中的尿酸排出體外。用雜糧飯代替白米飯，每周吃3-4次。注意要循序漸進(jìn)，突然大量吃粗糧可能引起腹脹。
三、這些誤區(qū)要避開(kāi)
1、只吃素不一定有用
有些素食如香菇、紫菜嘌呤含量反而很高，關(guān)鍵要看具體食物。
2、水果不是越多越好
果糖會(huì)促進(jìn)尿酸生成，每天水果控制在200-300克為宜。
3、多喝水但別過(guò)量
每天2000ml左右的白開(kāi)水最好，但腎功能不好的人要遵醫(yī)囑。
尿酸管理是個(gè)長(zhǎng)期工程，別指望吃幾天"特效食物"就能解決。建議每3個(gè)月復(fù)查一次尿酸，找到適合自己的飲食模式。記住，控制尿酸不是為了單純降低數(shù)字，而是保護(hù)關(guān)節(jié)和腎臟的健康。從今天開(kāi)始，把這些食物加入你的購(gòu)物清單吧！
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