走路快的人或更健康，而用這5種姿勢走路的人，需多關(guān)注自身健康
關(guān)鍵詞：#姿勢
走路快慢竟能預(yù)測壽命長短？最近一項(xiàng)研究讓"暴走族"們樂開了花。但別急著加速，先低頭看看自己的鞋底——如果磨損不對稱，可能你的走路姿勢正在悄悄傷害身體。那些看似瀟灑的走姿，說不定正在給你的關(guān)節(jié)"埋雷"呢！
一、5種危險(xiǎn)走姿預(yù)警信號
1、內(nèi)八字"萌妹步"
腳尖過度內(nèi)扣會加重膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)壓力，長期如此可能引發(fā)O型腿。鞋底內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重就是典型征兆，建議有意識調(diào)整步態(tài)。
2、外八字"企鵝步"
腳掌外翻行走會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受力不均，可能引發(fā)骨盆傾斜。這類人運(yùn)動后常感腰部酸脹，平躺時(shí)雙腿無法自然并攏。
3、駝背"手機(jī)脖"
頭部前傾超過5厘米時(shí)，頸椎承受的壓力堪比扛著個(gè)西瓜。這類走姿人群常有肩頸僵硬、手指發(fā)麻的癥狀。
4、拖沓"拖鞋步"
后腳跟拖著地走路，說明小腿和足部肌肉無力。不僅容易絆倒，還會導(dǎo)致足底筋膜炎，早晨下床第一步特別疼。
5、左右晃"模特步"
刻意扭胯擺臀會加重腰椎負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)椎間盤突出。這類人常抱怨久坐后腰部刺痛。
二、正確走姿養(yǎng)成指南
1、三點(diǎn)一線校準(zhǔn)法
站立時(shí)耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)應(yīng)在一條直線，走路時(shí)保持這個(gè)中軸穩(wěn)定?？梢员晨繅Ρ诰毩?xí)，后腦勺、肩胛骨和臀部都要貼墻。
2、步幅控制秘訣
理想步幅是身高乘以0.45，比如170cm的人步幅約76cm。走太快容易變成"競走"，太慢則達(dá)不到鍛煉效果。
3、落地緩沖技巧
腳跟先著地，然后過渡到前腳掌。想象腳底有雞蛋要輕拿輕放，這樣能減少40%的關(guān)節(jié)沖擊力。
三、走路速度的健康密碼
1、理想速度區(qū)間
每秒走1.2-1.4米最養(yǎng)生，相當(dāng)于每分鐘110-130步。這個(gè)速度能讓心率提升到燃脂區(qū)間，又不會過度疲勞。
2、速度自測小妙招
找段50米平路，用正常速度行走。如果用時(shí)超過40秒說明偏慢，30秒內(nèi)則偏快，35秒左右剛剛好。
3、提速訓(xùn)練要循序漸進(jìn)
每周增加5%的步數(shù)或速度，突然加速可能引發(fā)肌腱炎?？梢愿?jié)奏感強(qiáng)的音樂走，自然就能加快步頻。
四、特殊人群走姿調(diào)整
1、產(chǎn)后媽媽
骨盆前傾是常見問題，建議走路時(shí)微微收腹，想象肚臍眼往脊柱方向貼。
2、辦公族
每坐1小時(shí)起來走2分鐘，重點(diǎn)活動腳踝做畫圈運(yùn)動，預(yù)防"鼠標(biāo)手"和"鍵盤腳"。
3、中老年人
選擇鞋底前1/3易彎曲的健步鞋，避免全平底鞋加重足弓壓力。
英國有項(xiàng)追蹤研究發(fā)現(xiàn)，走路速度在平均線以上的人，生理年齡比實(shí)際年齡要年輕5歲。不過千萬別為了提速而犧牲走姿質(zhì)量，畢竟我們追求的是健康，不是競走冠軍。明天開始，試著用更科學(xué)的姿勢邁開腿吧，每一步都是在為健康銀行存錢呢！
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